Teretana

[Zeman]

Prsa, ledja, ramena i noge su velike misicne skupine.
Biceps, triceps, trapez, podlaktica su male. Uglavnom se na svakom treningu kombinuju velike grupe sa malim.

Isto tako, bitno je znati da ti se dok radis ledja dosta umaras biceps, a dok radis prsa i ramena triceps. Zato ja ne volim raditi recimo prsa i triceps, mada dosta ljudi tako radi. Jednostavno nakon prsa ne mogu dovoljno kvalitetno odraditi triceps jer je vec umoran.

Ma pitam, jer imam ovakvu kućnu teretanu:


Na njoj se može odraditi nekih desetak različitih vježaba (vježbi ). Napravio bih sebi neki mjesečni program vježbanja, a haman ne znam za što koja vježba služi

[Bosniacum Lilium]

Prsa, leđa, ruke, noge, ramena.. Drugovi, šta se od ovog može raditi/kombinirati isti dan, a šta ne valja ni za živu glavu?

Fakticki mozes skoro sve

[rock87]

pozz dali mi neko moze da odgovori nakon sto uzmem whey poslije treniga dali smijem odmah jesti normalnu hranu ili moram sacekati da se whey probavi?

[Dylan Dog]

Krajem idućeg mjeseca se održava mr.olympia(svojevrsno svjetsko prvenstvo u bodybuildingu),mislim da da će osvojiti Phil Heath i da je on zasigurno broj 1 na svijetu trenutno
[youtube][/youtube]



Znate li ko je bio 7 puta pobjednik mr.olympia















[youtube][/youtube]
I moram reći da dok mnogi bodybuilderi savjetuju razna sranja,Arnoldovi savjeti su obično jednostavni i efektivni.

[sejo90]

Sta mislite koliko je visok ovaj Arnold? ja sam ga uvijek dozivljavao kao ogromnog, mislio sam da je 190, najmanje.. ali pise dda je samo 180 cm visok, sto dode nekako moje visine, i gledam ove slike sad iz LA, kad je ostario, fakat nije visi od mene, a i sitniji djeluje... TERMINATOR- nevjerovatno sta godine rade i kako je tijelo dominantnije u mladosti...

[High]

Otkriven protein odgovoran za stvaranje mišićne mase

Eto, sad možete bildati uz tipkanje poruka i igranjem kantera.

[Sarajlijc@]

Jel istina da je surutka pravo korisna?

[anonimni]

čini mi se da je trebaš podosta piti da bi zadovoljio unos proteina

[Sarajlijc@]

čini mi se da je trebaš podosta piti da bi zadovoljio unos proteina

Kazu casa prije i poslije treninga.

[anonimni]

ja opet ovdje pročitah da je treba dosta piti, evo pogledaću temu pa ću editovati post ako nađem ono što odgovara mojim tvrdnjama

[anonimni]

nisam naš'o na ovom forumu ,ali:
http://teretana.ba/forum/viewtopic.php?f=2&t=1426" onclick="window.open(this.href);return false;

Što se tiče proteina njihova koncentracija u sirutki je od 10 do 15%

dakle, u čaši sirutke imaš 20-30 g proteina (neka me neko ko bolje zna oko ovoga ispravi ako sam pogriješio ) i to bi trebalo da znači da si upravu jer maloprije pročitah da oko 30 g inače organizam može da apsorbuje tokom obroka, ako sam šta pogriješio, slobodno ispravljajte, ne bih volio da sam pogriješio

i da, na oko 180 cm neka normalna težina za polazak u teretanu je ?

[Sarajlijc@]

Ma nemas tu odredjeno Evo ja ide imam 79 kg i 1.81

[anonimni]

al' ja sam dosta mršaviji od tebe 60-ak kg i oko 1.80, cm i kg gore-dole a i šta da radim da se udebljam ako nije vrijeme još ?

[Sarajlijc@]

al' ja sam dosta mršaviji od tebe 60-ak kg i oko 1.80, cm i kg gore-dole a i šta da radim da se udebljam ako nije vrijeme još ?

Kolko imas godina? Nesto mi to malo, pitaj nekog u teretani brate da ti napravim program ishrane

[anonimni]

14 jašta je nego malo, al' danas upoznah lika koji ide u teretanu, a čak je i mršaviji od mene (istina, i niži je, al' opet ne vjerujem da je nekako normalne konstitucije za teretane)

[Sarajlijc@]

14 jašta je nego malo, al' danas upoznah lika koji ide u teretanu, a čak je i mršaviji od mene (istina, i niži je, al' opet ne vjerujem da je nekako normalne konstitucije za teretane)

Satro 14

[anonimni]

ozbiljno dosta spama ako mi može ko još pomoći, bilo bi dobro

[SA1946]

Sta je ovo,sve skolarci,svi otisli na spavanje

[JetSet_Hantraga]

Jel istina da je surutka pravo korisna?

Sadrzi oko 1% proteina.
Dosta malo, slozit ces se.

A da je korisna vjerovatno si cuo jer se Whey protein pravi od sirutke, ali naravno u njemu su izolovani proteini. Whey sadrzi preko 80% proteina.
A da sirutka sadrzi 10 - 15%, Whey niko ziv ne bi kupovao.

[Devil]

Pa jeste surutka itekako korisna ali za neke druge stvari.
Ja sam surutku pio posle prve operacije zgloba kada sam trebao da se vratim fudbalu jer sam vec tada nakucao par kila viska i trebalo mi je da skinem.U tome pravo pomaze jer sa nesta manje od pola litra surutke dnevno upotpunosti gubis apetit.Dakle kada se govori o surutki kao izvoru mrsavljenja,onda je itekako korisna.

Opet imamo surutku kao odlican regenerator jetre.Zasto svi bivsi alkoholicari koriste surutku nakon lecenja ? Zato jer im brze od ostalog regenerise jetru.Isto tako i svi ostali koji imaju problema sa jetrom.Znaci i sa te strane je korisna.

Na kraju kada govorimo o surutki kao sredstvu u "bodybildingu" to je da kazem smece jer donosi malo proteina a sto je vise pijes za dovoljno kolicinu proteina unosis i kamaru laktoze a to niko od ovih sto trenira ne zeli.