mislim da bilo koja dijeta koja nesto iskljucuje ne valja kurcu
ko zeli smrsat - balansirana ishrana, kalorijski deficit, disciplina par mjeseci
ko zeli brze smrsat - smanjit ugljikohidrate, pojacat proteine, kalorijski deficit, disciplina par mjeseci
tesko je jer zelimo rezultate za par dana ili sedmica, i opcenito se bojimo i bjezimo od osjecaja gladi (ali tako smo programirani, jer lucenje hormona srece, blagostanja i smirenosti - serotonina, desava se >90% u zeludcu, zato dolazi do emotivnog prejedanja), ali je veoma jednostavan proces ko zaista zeli smrsati
medjutim, mora se promijeniti percepcija o ishrani skroz, zaista jedemo vise nego nam je potrebno
cak i neki mali kalorijski suficit na duzi vremenski period nas moze uvjeriti da smo bolesni, da imamo neki problem sa stitnom, hormonima, lijekovi, zadrzavamo vodu i ostali izgovori
obzirom da je kilogram masti cca 7.000 kalorija, dovoljno je da svaki dan u prosjeku unosimo samo 200 kalorija vise nego sto potrosimo i to je 365 × 200 = cca 10 kg
zeleni Monster je cca 500 kalorija
Big Mac 500
mala Milka 500
100g cipsa 550
lasta krem stapici 200g su 1000
10ka u cijeli somun 1600-1800
baklava/hurmasica 100g cca 400-500
Kinder Bueno 250
100g bureka 250
Paulaner Weizen 200
...
kad promijenis percepciju i pocnes razmisljat koliko sta ima kalorija i krenes da brojis dnevno , shvatit ces da tih 10-15kg viska nije stitna vec samo Monster ili 2-3 kriske hljeba dnevno vise nego sto ti je potrebno da odrzavas kilazu
Ma ja ba , jednostavno promjeniti životne navike .
Šetnja , sportska rekreacija , manje hljeba pogotovo onog šiptarskog iz pekare , voća i povrća više ...
Ja pola sata prije obroka popijem čašu dvije vode i minimalno pola sata poslije oborka pijem tečnost .
Najvažnije mi je što sada jedem kada sam gladan , ne kao prije obavezno 3 obroka . Zna se i sad tako desiti , a zna da jedan obrok dnevno pojedem . Dobar mi je i zeleni čaj i đumbir .
Re: Chat
Postano: 03 maj 2024, 12:11
Postao/la JayCatwright
Skineš aplikaciju i brojiš kalorije, namjestiš u app šta ti je cilj, koliko imaš kila i tamo ti da dnevni limit unosa, sve živo bilježiš i nema šanse da ne smršaš. Za 3 mjeseca preko 10 kila sletio
Skineš aplikaciju i brojiš kalorije, namjestiš u app šta ti je cilj, koliko imaš kila i tamo ti da dnevni limit unosa, sve živo bilježiš i nema šanse da ne smršaš. Za 3 mjeseca preko 10 kila sletio
Najmanji je problem smršati , problem je ostati na toj kilaži a najveći je problem kada se vrati duplo više kilograma od onoliko koliko si smršao .
Skineš aplikaciju i brojiš kalorije, namjestiš u app šta ti je cilj, koliko imaš kila i tamo ti da dnevni limit unosa, sve živo bilježiš i nema šanse da ne smršaš. Za 3 mjeseca preko 10 kila sletio
Najmanji je problem smršati , problem je ostati na toj kilaži a najveći je problem kada se vrati duplo više kilograma od onoliko koliko si smršao .
Ma stalno mi se vraćaju, a kad god sam htio smršati, bez problema sam sletio, izbaciš sokove, slatko, hljeb (koji ionako rijetko jedem)
Re: Chat
Postano: 03 maj 2024, 12:29
Postao/la akisarajevo92
ide to lagano kad hoces, ja sam prije godinu i malo jace bio na 106kg, sad sam na 89kg na 187cm, uglavnom sam bio tako izmedju 85 i 90 do tog perioda kad sam se udebljao zahvaljujuci brzoj hrani i slatkom
smrsao bez ikakvih aplikacija i slicnih stvari, samo izbacio to navedeno (mozes i dalje povremeno) a jeo vecinom voce, povrce, dimljenu piletinu, tunjevinu i sl.
nego kad smo kod mrsanja, bio je i vakat da ovo dodje i u BiH
Re: Re: Chat
Postano: 03 maj 2024, 12:42
Postao/la FoSte95
SPC sa žaljenjem podsjeća sve na činjenicu da je današnji svijet zaboravio genocid nad srpskim narodom u 20. vijeku, kao i u vijekovima koji su mu prethodili, te da je svako drugo brdo na mjestima gdje žive Srbi svojevrsna Golgota
Skineš aplikaciju i brojiš kalorije, namjestiš u app šta ti je cilj, koliko imaš kila i tamo ti da dnevni limit unosa, sve živo bilježiš i nema šanse da ne smršaš. Za 3 mjeseca preko 10 kila sletio
Najmanji je problem smršati , problem je ostati na toj kilaži a najveći je problem kada se vrati duplo više kilograma od onoliko koliko si smršao .
Kako svi imamo razlicita iskustva, nevjerovatno. Meni je najteze maknuti se sa iste kilaze koju nosim godinama. Vjecno 82 kg ni gore ni dole ni gram
