SportSport.ba

Trening je stres za organizam. Prema tome ako mozes lupam 30 kila na bendzu i stalno to radis nikad neces prouzrokovati taj stres! Uvijek moras bar kilu jednu vise staviti i raditi do otkaza bukvalno. Eh, jest da boli i moras biti jak u psihi ali tako se napreduje!

lumani je napisao/la:

rio_Ferdy88 je napisao/la:

Baader je napisao/la:Ako se ne varam mjesecima vježbaš? To je onda defintiivno premalo na benchu, moraš pojačati taj trening. Radi manje ponavljanja sa većom kilažom, nema smisla da sI i dalje na 30 kg.

Već 4 mjeseca, al tu mi je napredak najsporiji definitivno, sve drugo ide kao što sam rekao, al nekako ne uspijevam da se pomjerim sa tih 30kg, vježbam sam, nemam nekog iza da pripazi i pričuva pa ne smijem ni da stavljam nešto više. Pokušat ću i tako sa manjim brojem ponavljanja.

30 kg je jako malo,onda imas jako slab triceps

Prije će biti da su mu slaba ramena, nego triceps.
Imaš li jedan poseban dan treninga za ramena?

Imam, radim 5 dana, svaki dan jednu grupu, ramena posebno, ruke posebno, veceras cu ledja npr, a u petak sam noge radio, vikend odmor.

Samo prsa jedan trening radim na ravnom benchu, drugi na kosom.

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

Za napredak na prsma obavezno značajno povećati kilažu i smanjiti broj ponavljanja. Ako je potrebno, nađi nekoga da ti ispočetka i čuva šipku.

@civa,

Kada radis prsa pomocni misic je valjda Triceps:)

lumani je napisao/la:@civa,

Kada radis prsa pomocni misic je valjda Triceps:)

Ja npr bench uradim na kraju svakog treninga(jednu seriju) bile to ruke, leđa ili ramena, naravno kad prsa radim više serija pucam.
I zanimljivo najviše mogu da izbacim na dan kada sam radio ramena.

Civa je napisao/la:

lumani je napisao/la:@civa,

Kada radis prsa pomocni misic je valjda Triceps:)

Ja npr bench uradim na kraju svakog treninga(jednu seriju) bile to ruke, leđa ili ramena, naravno kad prsa radim više serija pucam.
I zanimljivo najviše mogu da izbacim na dan kada sam radio ramena.

To je mozda do tebe ja radim full body trening,meni je uvijek isto Najmanje radim Biceps,mozda jednom u 3 sedmice...

Moze malo opsirnije neko iz iskustva o full bodyu I rezultatima? Vidim sve vise ljudi u teretani da furaju taj princip treninga.

Rooney88 je napisao/la:Moze malo opsirnije neko iz iskustva o full bodyu I rezultatima? Vidim sve vise ljudi u teretani da furaju taj princip treninga.

Moje licno iskustvo je odlicno,ja treniram 3 puta sedmicno,ali tada odradim pravi trening.Znaci samo full body i Hiit
Znaci sto vise kg,sto vise pokusaja,isto ide Cardio,sto brze sto vise...Ako treba savjet p.p

Neko da mi preporuči dobar whey protein? Trenirao sam prošle godine, kasnije me uhvatio posao, obaveze, i nisam mogao stići. Želim da se ponovo vratim jer je "klima" koliko-toliko povoljnija.

zizu1991 je napisao/la:Neko da mi preporuči dobar whey protein? Trenirao sam prošle godine, kasnije me uhvatio posao, obaveze, i nisam mogao stići. Želim da se ponovo vratim jer je "klima" koliko-toliko povoljnija.

Battery whey gold isolat. Imaš u protein si radnjama. Cijena 1.6 kg = 95km
Ima i pakovanje od 600gr ja msm oko 40km

Civa je napisao/la:
Battery whey gold isolat. Imaš u protein si radnjama. Cijena 1.6 kg = 95km
Ima i pakovanje od 600gr ja msm oko 40km

Kako ga ti koristis? Je li samo nakon treninga, ili?

zizu1991 je napisao/la:

Civa je napisao/la:
Battery whey gold isolat. Imaš u protein si radnjama. Cijena 1.6 kg = 95km
Ima i pakovanje od 600gr ja msm oko 40km

Kako ga ti koristis? Je li samo nakon treninga, ili?

Ma ja samo onu jednu mjericu nakon treninga i tjt. Ali sve potrebne sastojke ima za brži oporavak i stvaranje mišića

Civa je napisao/la: Ma ja samo onu jednu mjericu nakon treninga i tjt. Ali sve potrebne sastojke ima za brži oporavak i stvaranje mišića

Civa je napisao/la:

zizu1991 je napisao/la:

Civa je napisao/la:
Battery whey gold isolat. Imaš u protein si radnjama. Cijena 1.6 kg = 95km
Ima i pakovanje od 600gr ja msm oko 40km

Kako ga ti koristis? Je li samo nakon treninga, ili?

Ma ja samo onu jednu mjericu nakon treninga i tjt. Ali sve potrebne sastojke ima za brži oporavak i stvaranje mišića

Malo je jeden mjerica, kad znas da ti treba za rast misica 2 g po kg tjelesne tezine

Baaderov stil treninga je najbolji ako si zauzet i nemas puno vremena,uz to sve kardio na kraju svakog obavezno,slicno ja radim i normalno na suvo bez kreatina i ostalih sredstava,jeste da treba vise vremena za rezultate,ali mnogo je zdravije i nisi toliko opterecen misicima

Odradio večeras trening uz amino built od muscletecha, good shit, jedina zamjerka na okus, ovaj fruit punch sladne malo više. Poslije treninga naravno nitrotech

Inače odradio prsa, ramena i triceps, da nadoknadim 4 dana odmora

E sad me zanima kako vi trenirate uz Ramazan, jel odmor uzimate ili radite poslije/prije iftara jednom/dva puta sedmično, pošto će brzo pa da smislim kakav režim, mislio sam i kazein uzeti za sehura

Ne trebaš se zamarati "nadoknađivanjem". Pauza od 7-10 dana nakon 2 do 3 mjeseca intezivnih treninga je korisna i poželjna.

Ima li napretka na benchu?

Baader je napisao/la:Ne trebaš se zamarati "nadoknađivanjem". Pauza od 7-10 dana nakon 2 do 3 mjeseca intezivnih treninga je korisna i poželjna.

Ima li napretka na benchu?

Pa malog ima, odradio sam 40 kg jednu seriju od 5 ponavljanja, radio kosi sinoć sa 30kg dvije serije po 5. Prije sam bio na 25.

rio_Ferdy88 je napisao/la:

Baader je napisao/la:Ne trebaš se zamarati "nadoknađivanjem". Pauza od 7-10 dana nakon 2 do 3 mjeseca intezivnih treninga je korisna i poželjna.

Ima li napretka na benchu?

Pa malog ima, odradio sam 40 kg jednu seriju od 5 ponavljanja, radio kosi sinoć sa 30kg dvije serije po 5. Prije sam bio na 25.

Kako tako, majka mu stara? Ne mogu da vjerujem da ne mozes vise od toga, a vec pofino si redovan s treninzima. Ja trenutno nemam vremena da ganjam teretanu, a imam kod kuce veliku vecinu sprava (kupio prosle godine od covjeka sve njegove tegove i sprave za oko 3.5k maraka, a inace do tad doslovno nikad nisam imao kontakta s tim 'stvarcicama' ). Sjecam se da sam bez problema u prvom 'dodiru' sa benchom odradio dvije serije od 5-6 ponavljanja sa 80-ak kilograma. Koliko si visok i tezak? Mozda je do konstitucije, ili genetike, ili si jednostavno cijeli zivot samo olovku i kasiku drzao u ruci.