SportSport.ba

Batva je napisao/la:

Neandertalac je napisao/la:

Samir1989 je napisao/la:Moje vrijeme za ove 3 vježbe je:00:25:47:20
S tim da sam ja odradio prvo 150 Burpees,pa 150 čučnjeva,pa 150 situps,valjda se važi i tako.

Halo, postavljajte i kilaze uz ta vremena, da bar malo ozbiljnije izgledam. Sta je ovo svi me lopatom uzimaju
Sto se tice redoslijeda vjezbi, sta znam valjda moze, ali vjerovatno ima razlog zasto je onakav format.

Motivacija idemo.

Mislim da bi ipak trebalo raditi kako je i zadano (barp, cucanj, sit aps - pauzica, pa opet ides...), radi mijenjanja intervala cini mi se zahtjevnijim.

zvucnikK je napisao/la:Ne kontam,ja sam mislio radis npr 10 burpija,pa 10 cucnjeva pa 10 situpsa,pa odmoris 2 min,pa onda radis po 20 toga,pa opet 2 min,pa po 30 ponavljanja svih vjezbi i tako do kraja...
Samo je valja fazon ne prestajati npr kod 40 burpeja,ako uradis 25,onda radis do 40 pa koliko god vremena ti trebalo dok ne uradi 40.i onda cucneve isto,i situpse..

Samo sto radis prvo 50, pa 40, pa 30... od tezeg ka laksem

Probaću tako sljedeći put pa ćemo da vidimo vrijeme

Batva je napisao/la:

Neandertalac je napisao/la:

Samir1989 je napisao/la:Moje vrijeme za ove 3 vježbe je:00:25:47:20
S tim da sam ja odradio prvo 150 Burpees,pa 150 čučnjeva,pa 150 situps,valjda se važi i tako.

Halo, postavljajte i kilaze uz ta vremena, da bar malo ozbiljnije izgledam. Sta je ovo svi me lopatom uzimaju
Sto se tice redoslijeda vjezbi, sta znam valjda moze, ali vjerovatno ima razlog zasto je onakav format.

Motivacija idemo.

Mislim da bi ipak trebalo raditi kako je i zadano (barp, cucanj, sit aps - pauzica, pa opet ides...), radi mijenjanja intervala cini mi se zahtjevnijim.

zvucnikK je napisao/la:Ne kontam,ja sam mislio radis npr 10 burpija,pa 10 cucnjeva pa 10 situpsa,pa odmoris 2 min,pa onda radis po 20 toga,pa opet 2 min,pa po 30 ponavljanja svih vjezbi i tako do kraja...
Samo je valja fazon ne prestajati npr kod 40 burpeja,ako uradis 25,onda radis do 40 pa koliko god vremena ti trebalo dok ne uradi 40.i onda cucneve isto,i situpse..

Samo sto radis prvo 50, pa 40, pa 30... od tezeg ka laksem

U pravu si, konacno da se slozimo jednom. Rekoh maloprije, ima razlog zbog kojeg je bas takav redosljed.
Burpees ili Marinac je dinamicka vjezba, koja zahtjeva dosta motorike, explozivnosti, kondicije, i jedna je od najkomletnijih i najucinkovitijih vjezbi. Njena slozena struktura pokriva skoro cijelo tijelo, i u zavisnosti od forme i ritma izvodjenja moze dati vrhunske rezultate na polju kondicije i snage. Jos jedna korist je mentalna snaga, jer su burpees takodje i jedna od najtezih vjezbi. Licno kada skontam da mi je ostalo jos 35 recimo, dodje mi da se ubijem
Cucanj, ili kralj svih vjezbi je sljedeci. Vjerovatno najkompletnija vjezba koja je neizostavni dio skoro svakog sporta danasnjice, aktivira najvise misica u izvodjenje, idealna za porast snage, explozivnosti i vrlo vaznog dosta zanemaronog "core" jezgra ili snage trupa. Nazalost pocetnici je izbjegavaju zbog njene tezine, a i dosta cestih povreda zbog forsiranja kilaza ili nepravilnog izvodjenja.
Trbusni. Iako vlada misljenje da se radom trbusnjaka postize dobar izgled istih, naglasicu da to nije istina. Ishranom se postizu vidljivi trbusni, dok se radom jaca trup, poboljsava drzanje, podize optimalna fitness sprema i naravno jacaju trbusnjaci. Naglasicu kako se uporedo sa trbusnim trebaju raditi i misici donjeg dijela ledja, jer osim boljeg razvoja, sprijecice se mogucnost povreda, koje su takodje ceste jer dosta osoba nepravilno izvodi trbusnjake opterecujuci lumbalni dio ledja sto zna izazvati minimalno bol, a nekada i teze posljedice.
Kombinacijom ovih vjezbi u kojima se smjenjuju srednji i visoki intervali rada, sa vjezbama snage, dobijate na dinamici i drzite visoku frekfenciju srca i potrosnju kalorija. To ce pokrenuti velike transformacijske procese u vasem tijelu, povecati izdrljivost, snagu i oblikovati vase tijelo, uz odgovarajucu ishranu za maximum rezultata.

Bitna je volja.

zvucnikK je napisao/la:Kako radite ove 3 vjezbe,koliko odmora?

Imas na stranici 222 program, pa skini.

Nakon treninga od godinu dana gdje sam se fokusirao na misicnu masu doslo je vrijeme za promjene, a od vas trazim savjete kako da organizujem trening gdje ce sprema biti prioritet.

Trening mi se temeljio na slijedecem:
-8-10 ponavljanja u seriji
-4 serije za velike, a 3 za male skupine u prvih 8 mjeseci gdje sam kombinovao ledja/triceps, prsa/biceps, a noge i ramena zasebno, da bih u posljednja 4 promijenio plan i poceo raditi biceps sa ledjima, a triceps sa prsima i za male skupine smanjio serije na 2, zbog toga sto bench ili trening za ledja dovoljno dovoljno izmore triceps, odnosno biceps
-svaki trening ledjni i trbusni zbog kicme
-4 treninga sedmicno
-bez suplementacije

Dobio sam misicne mase, ali sam naisao na podatke da se na ovaj nacin ne dobija snaga. Prema tome, trazim trening gdje cu razvijati snagu i spremu, pa ako neko moze da mi da savjete.ili ukaze kako bi plan trebao izgledati kako bi cilj i ostvario.

I sta je vama bolje, misicna masa ili izdrzljivost(definicija) i da li mi je za spremu dobro da predjem na izdrzljivost.

Ako neko ima vremena ili zelje neka odgovori na pp. Unaprijed hvala.





Postano kroz Forum SportSport.ba app.

Virtu4l je napisao/la:Evo ga na BU,

http://billionuploads.com/plnv0s8gbrkw" onclick="window.open(this.href);return false;

Evo, da ne trazis...

Neandertalac je napisao/la:quote="afa97"]

Neandertalac je napisao/la:

Neandertalac je napisao/la:Aphrodite

5 Rounds Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5
Burpees 50 40 30 20 10
Squats 50 40 30 20 10
Situps 50 40 30 20 10

Odradjeno prije dva dana. Vrijeme, skromnih 49 min.

Novo vrijeme 43 min. Prezadovoljan sam, osjecam se snaznije, izdrzljiviji sam, motivisaniji, dok je weight loss i vise nego primjetan. Postavicu mjere nakon dva mjeseca programa, jer su jos uvijek oversize

Meni je trebalo 30 min

Bravo care, vrhunsko vrijeme. Nisam ni sumnjao da ce mnogi da me sisaju sa vremenima, kada skontas da sam na 130 + kg Sta si trenirao prije, ili treniras, kilaza i to ...[/quote]

Radio insanity max 30 prvi mjesec i poceo ovo, basket 2-3 puta sedmicno
75 kila na 180cm

Samire sam si napisao razlog masnoce na kukovima. Da te citiram gainer i dekstroza.

Zna li neko kada se otvara teretana u Alti i koliko ce biti clanarina? Hvala.

Gainer su prazne kalorije kao i dekstroza. Dekstroza ima smisla kod maratonaca i triatleticara. Gainer je prodavanje muda pod bubrege, to jest otrov. Izbaci obadvoje iz ishrane i izgubit ces masnocu sa kukova.

afa97 je napisao/la: Meni je trebalo 30 min

Bravo care, vrhunsko vrijeme. Nisam ni sumnjao da ce mnogi da me sisaju sa vremenima, kada skontas da sam na 130 + kg Sta si trenirao prije, ili treniras, kilaza i to ...[/quote]

Radio insanity max 30 prvi mjesec i poceo ovo, basket 2-3 puta sedmicno
75 kila na 180cm[/quote]

Pretpostavio sam da imas dobru podlogu, kao i Samir1989@. Ovo su vrlo zahtjevne serije, i da bi se odradile u tom vremenu sprema mora biti iznad prosjecne. Plus naravno, sto ste pero laka kategorija Ja cu nastaviti izbacivati rezultate, pratimo napredak.

Samoposmatram@ Slazem se za gainer, smece obicno. Inace na trzistu postoji siroka lepeza totalno bespotrebnih suplimenata koji se prodaju odlicnu uz reklamnu masineriju. Neka baza za korisne suplimente su protein, glutamin, BCAA, i jos mozda neke amonokiseline i vitamini. Ako se zeli malo na snazi dobiti onda kreatin, ali sa pojacanom ishranom da bi nakon koristenja ostali rezultati. Fat burner za ove sa viskom kilaze uz dodatni unos minerala zbog povecanog gubitka istih kroz znoj. Za sve rekreativce, znaci one koji se ne bave profesionalno nekim sportom ovo je baza, i sve preko je pretjerivanje. Naravno i ovo uzimati normalno kao dodatak ishrani, ne zloupotrebljavati ih, jer zdrava prirodna prehrana nije zamjenjiva nikakvim suplimentima.

RMA za snagu biti preporucio da radis jednu vijezbu velikih grupa poslije redovnog treninga. Znaci bench, squat i pull ups. Radis teske kilaze malo ponavljanja sa dugim pauzama. Znaci 4 do 6 serija 3 do 6 ponavljanja. Vazno je istaknuti da se vjezba neradi do failure. Znaci ako mozes sa datom kilazom uraditi 6 rep poslije koje bi ti rep opadao u sljedecoj seriji, onda sa tom kilazom radis 5x5 sa pauzama od 2-6 minute zavisno od tijelesne kondicije slabija kondicija duze pauze. Najvaznije je naglasiti tehniku. U benchu laktovi neka ostanu paralelno sa tijelom pri spustanju na prsa. Dodir stange i prsa nije relevantan. Kod squat jako vazno drzati torso napet kroz citavu vijezbu, inace rizik povrede lumbago, koja zahtjeva pauzu od treniranja. Kod pull ups jako vazno nedozvoliti da ramena dodju do usiju kod pruzenih ruku. Znaci ramena drzati dole. Kod pull ups uzeti teg medju nogama, ako licna tezina nije dovoljna.

Za izdrzljivost misica radi jedan dan tri serije max rep te tri vijezbe sa laganom tezinom. Znaci gdje su rep izmedju 15 pa nadalje.

@samoposmatram

Posto imam 75-6 kila na 177 sta mislis da predjem na izdrzljivost? Imam stomaka malo a i mase dovoljno prema mom ukusu, posto ne volim pretjerano puhanje.

Ono sto hocu reci je to da ukoliko pocnem raditi izdrzljivost, sto podrazumijeva vise ponavljanja, da li cu izgubiti postojecu misicnu masu?

Izgled mi nije prvenstven, vec sprema, ali ne zelim da mi u potpunosti volumen misica opadne.

I za kraj da li je neko ovdje radio izdrzljivost da kaze svoje utiske?

Postano kroz Forum SportSport.ba app.

RMA@ Zapamti ovo care i neka te prati dok god budes u trenirao, bilo sta; Ishrana je 50% treninga i ona odlucuje o tvojoj misicnoj masi, a ne koliko ponavljanja radis. Naravno da je i trening vazan, i u zavisnosti od tipa treninga razvijaju se misicna vlakna, brza i spora da ih tako podijelim, iako ih ima vise. Recimo razvijanje brzih vlakana je kod izgradnje misicne mase pozeljno, tj. izvodjenje vjezbi u intervalima od 30-45 sekundi sa malo duzim pauzama, dok se spora vlakna razvijau kod duzih opterecenja, otprilike 90-120 sekundi, sto naravno zahtijeva izdrzljivost. Ti sam moras da nadjes balans izmedju istih, ili neko bas strucan da izvaga tvoje trenutne karakteristike i performanse, pa da te uputi i da ti program, u zavisnosti sta zelis. Ovako preko foruma, daj Boze kceri da te Aga uzme
Ali ne zaboravi prvu recenicu, ishrana je pola posla. Iducih 30 % trening i ostalo odmor. Ugrubo, koji procenat gore dole.

Motivacija, odmor i ishrana = pozitivan rezultat.

Da nabijes masu trebas snagu i izdrzljivost, u prevodu, trebas neko iskustvo i vrijeme (ne mozes za mjesec nabiti misicnu masu ili kvalitetno izgubiti tjelesnu masu).

Ubaci kruzne treninge za eksplozivnost i izdrzljivost, kada ojacas tijelo, misice, ligamente, kosti, naviknes na napore i steknes kondiciju lakse ces povecavati i kilazu tegova.


* crvena repa/cvekla (bogata nitratima) poboljsava izdrzljivost u velikom procentu (ali ima i dosta secera pa ne treba pretjerivati sa njenim sokom).

Nastavi i dalje trening koji si vec radio, to jest hipotrofija 8-12 rep. Izdrzljivost sam trenirao pred sezonu, takmicenje ili turnir i to dva mjeseca samo, jer se moze gubiti Misicna masa od previse treninga. Snaga je uvijek dobra, i treba je trenirati ali ne previse. Za sta ti treba izdrzljivost misica?

Ili mozda Zelis znati vise o cardio treningu?

Velika je greska sto neki misle da se nemoze biti velik i dobar trkac. Razlog zasto profesionalni sportasi nisu veliki je zato, sto im je u interesu da su sto laksi. Maratonci treniraju izdrzivost i snagu. Neki maratonci imaju maxrep od 200 kg u squat.

Ako Zelis misici da ti rastu a da ti je masnoca niza. Treniraj kao i do sad ali dodaj cardio tokom sedmice.

Ja sam za godinu dana dobio 12 kg,znaci 1kg po mjesecu.U zadnje vrijeme kilaza pada a volumen misica ostaje isti.Sta se desava ? Pretreniranost ili nesto drugo ?

Nadji promijenu. Od pretreniranosti bi gubio volumen i bio slab za trening mozda i prehladjen.

Pokusati cu sa promjenom programa. Je li neko radio onaj 5x5 ili kako se vec strucno zove ?

Koja borba i opsesija oko skidanja masla jbt. Od gladovanja do burnera. Ovo mi je nekako najdraze doba.
Kad god udjem u teretanu trake zauzete, bicikla zauzeti, sivonje se uhvate malih kilaza i po hiljadu ponavljanja. Jedni druge bodre, a trebe jednu druge hvale. Znoj na sve strane. A ja na vrata sa punom (providnom)kesom cokoladica za poslije treninga. Ponudis tu i tamo, vecinom dobijes onaj pogled gdje im u ocima vidis kako ti glavu kida. Pogotovo kod treba. Ljepota