Teretana

[thulkazal]

Kaze da ne radi izolacijske vjezbe, nego ove koje koriste vise misica odjednom

Da i onda govori da ne trenira bicepse i tricepse jer mu to nije cilj ? Pa šta trenira sa Chin ups i dips ? U tim vjezbama 70-80 % mu je na bicepsima i tricepsima ...

[Beko]

Dips...triceps, prsa, ramena. npr. Neradim frenchpress ili kickback, gdje samo triceps radis. A npr chinup uz biceps radi i kompletno telo, a uporedi to sa vjezbom na scott-u, gdje ti radi izkljucivo biceps i mozda podlakat. Znaci na scottu je izolirano. Ali nema smisla debatirati, jer se mnogo uzima iz konteksta.

[Batva]

Ja licno jih ne treniram, jer moj motiv nije u izgledu, nego mi je cilj biti snazan i stabilan u core-u. A kazem i vidim, da mnogi rade samo izolacijske vezbe, radi izgleda, brez jacine i cvrstine u nogama, stomaku, dupetu i ledzima. Mislm da je snaga u abdominalima, dupe, i donji dio ledza jako bitna. Sta je ispravno ili ne neznam, jer tela i karakteri, samim tim i ciljevi, su razliciti.

Kako ih ne treniraš

Pa šta radis sa Chin ups nego bicepse ... Ili šta radiš sa Push ups i dips nego tricepse

Kakve veze ima karakter i tijelo sa vježbama ... Ti govoriš da ako nemaš cilj onda ne treba trenirati treću ili četvrtu po veličini mišićnu skupinu u čovjekovom tijelu Ne možeš tako određivati važnost pa čak i da si profesionalac npr. fudbaler moraš imati vježbe za prsa-ramena-ruke makar jednom sedmično i pored ne tolike bitnosti u igri ...

Znači i oni wannabe seljački bilderi, koji nije uradio vježbe za noge 5 godina i tanke mu ko klipići a od struka preka gore se razvalio, ima opravdanje jer eto njemu nije cilj to da vježba ...

Nabrojane vjezbe jesu odlicne, tu posebno mislim na vratilo, razboj i sklekove, a to sam i ranije govorio. Ali je to nedovoljno za nekoga ko zeli ici u gym i isklesati tijelo uz dodatnu misicnu masu.
I ja sam krenuo od pomenutih vjezbi koje su mi nakon nekoliko sedmica se zgadile, pogotovo sto sam tada daleko mrsaviji i postalo mi je dosadno i prelagano dizati svoju kilazu. Tijelo ozilavi, malo se nazirao misic i nista vise.
Ja, na primjer, vratilo radim kada god radim ledja, ali Chin up izbjegavam, imao sam puno problema sa bicepsom forsirajuci Chip up tako da radim zamjenske vjezbe.
Razboj i sklekove takodjer ubacujem kao super serije, ovisno i od moga fizickog stanja i spremnosti, da li sam taj dan premoren i sl.

Forsiranje samo izolacije rade pocetnici ili onaj ko ima neku povredu. Ali izolaciju treba raditi u kombinaciji sa slozenim vjezbama. Ja je radim na kraju treninga da izolujem i oblikujem odredjenu grupu misica koji sam taj dan radio.


PS. Probajte koristiti domace, popularne nazive vjezbi koje ce svi razumjeti, kao sklekovi, razboj, vratilo, ceoni tricepl i sl.

[Samir1989]

Nije baš sve tako crno-bijelo što se vježbanja tiče.Recimo ja sam viđao ljude koji povuku preko 90 kila na lat mašini a ne može 2 zgiba uradit ili 100 kila na ravnom bendžu a ne može 20 sklekova (Ja sam bio takav).A sklekova imaš varijacija milion samo ako si malo maštovit.

[belson]

Pozz ljudi novi sam u teretani, bio 2,3 dana i znam otprilike koliko i sta mogu, tako da mi ne treba ništa detaljno, samo ako neko može da mi napiše neki plan, program ili šta već kojim danima da radim i neke vježbe s obzirom da sada imam pristup mnogim spravama i tako to..

Mnogi su mi rekli da radim prvi dan Ramena, ruke, drugi dan da radim stomak i leđa, a treći dan samo noge, pa me zanima koliko je to ispravno i ima li neko nešto bolje?

Hvala svima unaprijed

[sagitarius]

Pozz ljudi novi sam u teretani, bio 2,3 dana i znam otprilike koliko i sta mogu, tako da mi ne treba ništa detaljno, samo ako neko može da mi napiše neki plan, program ili šta već kojim danima da radim i neke vježbe s obzirom da sada imam pristup mnogim spravama i tako to..

Mnogi su mi rekli da radim prvi dan Ramena, ruke, drugi dan da radim stomak i leđa, a treći dan samo noge, pa me zanima koliko je to ispravno i ima li neko nešto bolje?

Hvala svima unaprijed

Standardni program

Pon : Prsa-triceps
Uto : Ledja- biceps
Sri : off
Cetv : Ramena- trapez
Petak: Noge- stomak
Subota: Ono sto ti mislis da ti je najslabija tacka, bila to prsa ili ruke recimo
Ned: off

[Klare]

Mnogi vratilo hvale, a meni bas nesto ne odgovara u tolikoj mjeri.

Zgibove mogu dosta raditi, ali tek malo efekta se u latsu osjeti.
Racimo puno vise mi taj dio pogodi ono povlacenje sipke od koljena do kukova,
te preporucujem svakom ko hoce dobar lats.

A vratilo nekako mi najvise opterecenje vuce na biceps i dio lakta samo unutra.

Sto se tice sklekova za mene daleko najbolja body vjezba, uvijek, ama bas uvijek maksimalno pogodi prsa, triceps,
pa cak i ledja te ramena u manjoj mjeri.

Ko je dosao na neki veci nivo, pa onda moze izvoditi i dosta varijacija, i sigurni budite za nekog ko nema uslova kvalitetan trening se moze odraditi.

Naravno to je za odredjeni nivo, za nesto vise tegovi su potrebni,
a kombinacija tegova i sklekova je idealna,
recimo super serije.

Razboj mi dodje bolji od vratila, bas pogadja sto treba, idealan za unutrasnji dio prsa, tzv.cijepanje.

Ono neki u teretani ce reci leptir zenska sprava, i primjetim da je skoro uvijek slobodna,
a ne znam meni nesto drago na njoj raditi osjetim kao da oblik prsa pravi.

A najdraze mi kad se za kraj treninga na tricepsu sa sajlom igram.

Nesto nakupio lose energije proteklih dana, sjetim se veceras nisam nista radio ima 4 dana, i vec nakon druge serije svijet puno ljepse izgleda, nevjerovatna tehnika za izbacivanje losih nakupnina.

[gojzerica]

Racimo puno vise mi taj dio pogodi ono povlacenje sipke od koljena do kukova,
te preporucujem svakom ko hoce dobar lats.

tačan naziv vježbe?

[Klare]

Mislim da je veslanje sipkom...

[gojzerica]

aa znam na šta misliš..

[Klare]

evo ovaj je fino opisao kako pravilno raditi
[youtube][/youtube]

[IlPrincipe]

Imaš više načina za veslanje sa šipkom u pretklonu, ali ovaj koji je Nixa pokazao je najgori način.

[Samir1989]

Meni dok sam išao u teretanu najbolje leđa pogađalo mrtvo dizanje,i donekle veslanje.A sad 3 varijacije zgibova su mi Bog i batina i 10-tak varijacija sklekova.

[armiin95]

Dugo vremena sam pratio forum pa da i napisem nesto. Sto se tice vjezbanja svako ima svoj stil , i naravno svaki je dobar bolji nego da se klošari ali u ovih godinu i nesto sto sam trenirao nista mi nije odgovaralo kao crossfit to je nacin vjezbanja koji te pokida BB mu nije ravan ni do koljena. Naravno svak sebe mora upitati za sto trenira , zbog kojeg razloga , da li je to izgled ili spremnost pa onda i da izabere način treniranja..
Svima kome je dosadio klasični nacin vjezbanja bih preporucio crossfit mogu pogledati na yt i krenuti s radom polako .
lp

[Batva]

Samo sto crossfit nije bodybuilding, vec neki hard aerobic-trening, gdje usput oblikujes misice u manjoj mjeri. I naravno, sam pokretac crossfita je napucao tijelo u gym-u i onda pokrenuo new style kako bi uzimao pare na treninzima, logicno.

Ali ja sam ga prosle godine forsirao kada je svjetlo dana ugledao na yt i odlican je, cak sam zapostavio gym jedno vrijeme jer nisam imao snage za tegove od umora.

[belson]

Ljudi jel moguce dobiti temperaturu od napornog treninga?

[armiin95]

@Batva Naravno da nije BB nego trening na svoj način , ja bih rekao nesto sto je napravilo jos jednu promjenu u nacinu vjezbanja . Ipak dole te nisam razumio zapostavio si gym jer nisi imao snage za tegove ? Po meni crossfit trening je 4 , 5 puta tezi od klasicnog Bb treninga cak i kad super - serije ubaciš . Za 2 serije po 8 minuta odradiš trening kao 60 minuta u BB .

[Batva]

@Batva Naravno da nije BB nego trening na svoj način , ja bih rekao nesto sto je napravilo jos jednu promjenu u nacinu vjezbanja . Ipak dole te nisam razumio zapostavio si gym jer nisi imao snage za tegove ? Po meni crossfit trening je 4 , 5 puta tezi od klasicnog Bb treninga cak i kad super - serije ubaciš . Za 2 serije po 8 minuta odradiš trening kao 60 minuta u BB .

Ja sam napravio lapsus, izvinjavam se. Skrenuo sam na insanity, jer sam ga prosle godine forsirao kada se tek pojavio.
Crossfit je nesto drugo, gdje radis i sa pomagalima i intenzivnije od BB, agresivnije, ali sigurno ne nabijas misice kao sa klasicnim treniranjem, logico. Kod nas nema uslova u teretanama za crossfit, a i ljudi ga ne forsiraju pretjerano, kao na zapadu, na primjer.

[Batva]

Ljudi jel moguce dobiti temperaturu od napornog treninga?

Sve je moguce, pa i pec od drveta.

Salim se. Sigurno si vec navukao ranije temperature i nekog virusa, a treningom si jos imunitet oslabio, zamorio organizam, i onda bum - temperatura. Nista novo.

[belson]

Ma sigurno da je to, tek sam poceo ici odmah se na pocetku preforsirao, a niti se nesto previse i zdravo hranim, niti sam nesto krupan da mogu tek tako poceti..

Ugl hvala na odgovorima