SportSport.ba

lazar je napisao/la:
Jos mu fale maxice, trenerka i da razvlaci rijeci ko tijesto.

Momak sa kardiom nece nikad nabit masu, tako da nece ni izgledati nesto narocito. Bez zeljeza tesko da ce sta nabiti. Ako hoce vec formu da odrzava bolje mu je da upise neki sport.

Greivis je napisao/la:Sigurno da je bolje biti 178,68 nego 178,100.

BelminM23 je napisao/la:

lazar je napisao/la:
Jos mu fale maxice, trenerka i da razvlaci rijeci ko tijesto.

Momak sa kardiom nece nikad nabit masu, tako da nece ni izgledati nesto narocito. Bez zeljeza tesko da ce sta nabiti. Ako hoce vec formu da odrzava bolje mu je da upise neki sport.

Ko je reko da hoću nabiti masu ? Čisto onako nešto normalno hoću i usput da budem u formi i da budem zdrav (doduše rijetko kad imam kakvu bolest osim prehlade)

A ti Lazare prošetaj malo gradom pa vidi kakvi ljudi hodaju i kako su obučeni.

A ja za svoje godine, visinu i težinu, izgledam sasvim normalno za razliku od drugih, što bi se reklo taman, nisam od onih što imaju 180 i 100kila, a ni od onih što imaju 195 a 65 kila...

xaves je napisao/la:Koja je idealna tezina za visinu 184, mozete na 185 zaokruziti

Lampard8 je napisao/la:Ajd neko od vas stručnjaka da mi predloži šta da radim i jedem/pijem, pošto bih želio da krenem s aktivnim treningom, za početak kod kuće a kasnije i u teretani.
Ovaj program 300 mi se ne čini kao loš.

i da, imam 20 godina, 177 cm i okruglo 60 kila

Da vas čujem

Ugljeni hidrati su omiljeno gorivo za organizam zato što se lako vare i brzo su dostupni. Pored toga, zalihe mišićnog šećera glikogena glavni su izvor energije tokom fizičkog rada, a moždane ćelije jedino i mogu da koriste šećer za rad. Ko su onda „loši momci“? Ugljeni hidrati sa visokim glikemijskim indeksom! Oni rapidno podižu nivo šećera u krvi i izazivaju skok insulina što za posledicu ima blokiranje masti kao izvora energije i napade gladi nakon pada šećera u krvi. Ovakvi ugljeni hidrati su obično i oni koji osim energetske nemaju nikakvu drugu nutritivnu vrednost, u smislu vlakana, vitamina i minerala.
Praktično: Zameniti – beli hleb sa integralnim, beli pirinač sa integralnim, korn flejks sa nezašećerenim muslijem, krompir sa slabije kuvanom testeninom (blago „žilava“) te barenim povrćem i mahunarkama, sve „grickalice“ bogate belim šećerom i brašnom sa svežim i jezgrastim voćem ili musli bar-ovima. Izbaciti komercijalne sokove i svesti alkohol na razumnu meru.

gojzerica je napisao/la:@batva, koliko vježbi radiš za određeni mišić po treningu?

Batva je napisao/la:

gojzerica je napisao/la:@batva, koliko vježbi radiš za određeni mišić po treningu?

Otprilike nekih 6-8 razlicitih vjezbi. Izmedju 18 - 22 serije po grupi misica, svaka serija od 10 - 14 ponavljanja.

Trenutno radim 1 dan = 1 grupa misica, samo diceps i triceps spojim u 1 dan, ovako dobijas na snazi i misic zaista odlicno napreduje. Kada sam odmoran i imam dosta energije, ubacujem sklekove/razboj kao extra serije. Po ovom sablonu treninga znam raditi i do 25 serija, pa i vise.

gojzerica je napisao/la:

Batva je napisao/la:

gojzerica je napisao/la:@batva, koliko vježbi radiš za određeni mišić po treningu?

Otprilike nekih 6-8 razlicitih vjezbi. Izmedju 18 - 22 serije po grupi misica, svaka serija od 10 - 14 ponavljanja.

Trenutno radim 1 dan = 1 grupa misica, samo diceps i triceps spojim u 1 dan, ovako dobijas na snazi i misic zaista odlicno napreduje. Kada sam odmoran i imam dosta energije, ubacujem sklekove/razboj kao extra serije. Po ovom sablonu treninga znam raditi i do 25 serija, pa i vise.

ja na početku odradim na biciklu ili traci 10 minuta, onda odradim sa tegovima određenu grupu mišića i onda na kraju opet na traci 10 minuta.

valja li to tako?


Sent from my iPhone using Tapatalk