SportSport.ba

idem 3 puta sedmično, čisto da ne zakržljam, ne pijem ništa niti mi je cilj da se nabildam. znači idem čisto radi zdravlja i 1 sedmično igram fudbal.
stomak i traka svaki trening 2km na početku odmah, kao i noge ali umjereno, presa, dr. put čučnjevi dizanje, 3. put nešto dr itd.
evo otprilike kako to kod mene izgleda :

pon:

stomak, prsa, ramena, noge,


sri:

stomak, bicepsi, tricepsi, podlaktice, leđa, noge,


pet:

opet prsa ramena noge itd. s tim da se nekad ovo promijeni.

samo zadnjih mjeseci izbjegavam traku jer me dosta umara i oduzima vremena zato sam zakržljao jedva hodam i kila nabacio 10kg u odnosu na prošlu zimu

Full body workout=
Odradis 2 serije izadjes iz teretane kao da si skocio sa vrha Mt.Everesta,a cim se odmoris extra se osjecas Ovo preporucujem svim pocetnicima,a i onim momcima koji ne zele da budu neproporcionalni(radis po sistemu noge cu "sfuserit",biceps odradit extra,ramena onako itd...i na kraju budes ko stijena al' u negativnom smislu) Nemojte me pogresno shvatit,da ja mislim da ne valja radit odvojeno itd,Naravno da valja,al' samo ko se razumije i ko zna sta hoce od sebe da radi,a ne ovdje prvi dan u teretani i on odmah hoce da radi iste stvari kao sto neko radi 10 god...Upoznajte svoje tijelo,svoj organizam,pa onda pravite treninge prema svojoj mjeri i potrebama...

Ja ne znam šta da radim, imam 68kg, 16 godina, 182cm sam visok ... Izgledam premršavo, čak mi se i vide rebra. Želio bi da se udebljam, jedem ko konj a ništa se 'ne prima'. Znao sam sam' pojest onu veliku teglu Nutelle za 5 dana. Pločice mi se vide, uočljive su ali siguran sam da to nije od mojih vježbi već od mršavosti. Mada radim non-stop trbušnjake ... Sklekove počnem radit uradim 20-30 nema šanse više da uradim, počeo sam sad njih da radim svaki drugi dan al opet mislim da neće doći ništa do izražaja jer su mi ruke tanke mada ne baš tolko puno tanke ali eto ... Evo jedna moja sličica



-nemojte samo počet svršavat Eto tu vidite čisti primjer kako mi se vidi ovo rebro ali tog rebra nema na lijevoj strani ne znam zašto. Samo je na desnoj strani 'ispupčeno' na lijevoj je uredu ... Eto htio sam samo ako mi neko može dat neki savjet šta da radim i tako to ...

Arsenalisation je napisao/la:Full body workout=
Upoznajte svoje tijelo,svoj organizam,pa onda pravite treninge prema svojoj mjeri i potrebama...

ja ovo uporno ponavljam

@IlPrincipe

cekaj svoju Evu salim se, valjda znas da muskarci imaju jedno rebro manje u tom smislu ti govorim da nisu proporcionalna lijeva i desna strana.

Bosniacum Lilium je napisao/la:ja ovo uporno ponavljam

Ama ponavljaj ti koliko god hoćeš , prsa i triceps ne idu zajedno i tačka.

Bosnacium ne želim više da odgovaram na tvoje postove.

Klare je napisao/la:

Bosniacum Lilium je napisao/la:ja ovo uporno ponavljam

Ama ponavljaj ti koliko god hoćeš , prsa i triceps ne idu zajedno i tačka.

Bosnacium ne želim više da odgovaram na tvoje postove.

fakat lik nema pojma ,ja treniram preko 15 godina!!
lik ne zna sta su veliki misici a sta mali..
prsa i triceps su mu najveca greska sto moze napraviti,jer kad radi prsa radi i jedan dio bicepsa;)))

IlPrincipe je napisao/la:Ja ne znam šta da radim, imam 68kg, 16 godina, 182cm sam visok ... Izgledam premršavo, čak mi se i vide rebra. Želio bi da se udebljam, jedem ko konj a ništa se 'ne prima'. Znao sam sam' pojest onu veliku teglu Nutelle za 5 dana. Pločice mi se vide, uočljive su ali siguran sam da to nije od mojih vježbi već od mršavosti. Mada radim non-stop trbušnjake ... Sklekove počnem radit uradim 20-30 nema šanse više da uradim, počeo sam sad njih da radim svaki drugi dan al opet mislim da neće doći ništa do izražaja jer su mi ruke tanke mada ne baš tolko puno tanke ali eto ... Evo jedna moja sličica



-nemojte samo počet svršavat Eto tu vidite čisti primjer kako mi se vidi ovo rebro ali tog rebra nema na lijevoj strani ne znam zašto. Samo je na desnoj strani 'ispupčeno' na lijevoj je uredu ... Eto htio sam samo ako mi neko može dat neki savjet šta da radim i tako to ...

javi se na privat,ako imas pitanja!!!

Klare je napisao/la:

Bosniacum Lilium je napisao/la:ja ovo uporno ponavljam

Ama ponavljaj ti koliko god hoćeš , prsa i triceps ne idu zajedno i tačka.

Bosnacium ne želim više da odgovaram na tvoje postove.

koja ironija covjece, barem budi malo orginalniji veci si plagijator od Karleuse

[youtube][/youtube]

Pocetnik si jaro ti ne bi mogao uraditi trening prsa i triceps kad bi ti zivot ovisio o tome ovaj lik je isto lud sto ovo radi ?


06.06.2011
Napredni ABC trening - A dan, vježbe za prsa i triceps

Napredni ABC trening koji bi trebao izvući maksimum iz Vaših prsa i tricepsa. Ova kombinacija maksimalno opterećuje triceps jer se on koristi i prilikom vježbi za prsa.. Ovisno o težini vježbe rade se 3 ili 4 serije sa različitim brojevima ponavljanja.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

http://www.vjezbaj.com/napredni-abc-tre ... i-triceps/" onclick="window.open(this.href);return false;

a bas mi je drago zbog ovog lika sto trenira 15 godina prsa i biceps, govori sve o njegovoj formi i napretku

http://www.bodyart.hr/video-galerija/20 ... /play.html" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.building-body.com/forum/thre ... a-i-biceps" onclick="window.open(this.href);return false;

Bosniacum Lilium je napisao/la:

Klare je napisao/la:

Bosniacum Lilium je napisao/la:ja ovo uporno ponavljam

Ama ponavljaj ti koliko god hoćeš , prsa i triceps ne idu zajedno i tačka.

Bosnacium ne želim više da odgovaram na tvoje postove.

koja ironija covjece, barem budi malo orginalniji veci si plagijator od Karleuse

[youtube][/youtube]

Pocetnik si jaro ti ne bi mogao uraditi trening prsa i triceps kad bi ti zivot ovisio o tome ovaj lik je isto lud sto ovo radi ?


06.06.2011
Napredni ABC trening - A dan, vježbe za prsa i triceps

Napredni ABC trening koji bi trebao izvući maksimum iz Vaših prsa i tricepsa. Ova kombinacija maksimalno opterećuje triceps jer se on koristi i prilikom vježbi za prsa.. Ovisno o težini vježbe rade se 3 ili 4 serije sa različitim brojevima ponavljanja.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

http://www.vjezbaj.com/napredni-abc-tre ... i-triceps/" onclick="window.open(this.href);return false;

a bas mi je drago zbog ovog lika sto trenira 15 godina prsa i biceps, govori sve o njegovoj formi i napretku

http://www.bodyart.hr/video-galerija/20 ... /play.html" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.building-body.com/forum/thre ... a-i-biceps" onclick="window.open(this.href);return false;

nadam se da ces imati uspjeha u tome..
Kakva je ta picka na tom klipu:)

Pitao je neko sto idemo u teretanu

Cuj prsa i triceps ne idu zajedno Kao pocetnik trebas prvih 6 mjeseci mjenjati. 3 mjeseca prsa biceps druga tri prsa triceps ...

Kako je najbolje radit sklekove? Ustvari kad ce imat najbolji efekat? Da radim u serijama, il sve odjednom..

ma u komadu odradiš milju i rahat umreš

hodža je napisao/la:ma u komadu odradiš milju i rahat umreš

Jesam i ja nasao dzamiju gdje cu klanjat 90% ovog pfd-a alkosi

@Soni je postavio odličnu sliku par postova iznad

adis.p je napisao/la:Kako je najbolje radit sklekove? Ustvari kad ce imat najbolji efekat? Da radim u serijama, il sve odjednom..

Bolji efekat je svakako u serijama.Međutim razmak između tih serija treba da bude kratak,najvise 2 minute,npr.ja sam poceo raditi 10 sklekova u 20 serija=200 sklekova i pri svakoj seriji razmak je bio oko 2 minute,dok sada radim 20 sklekova u 20 serija,razmak 20 sekundi.Lijep napredak.Sklekovi "sve odjednom" kako si ih ti nazvao,nek` ti budu provjera napretka

Evo jedan set od 6 sklekova,ako si nezadovoljan svojim prsima.Ja imam napredak poslije 2 sedmice

[youtube][/youtube]

Mislim da ne bih mogao uradit od odmah uradit toliko sklekova.. sad radim oko 45-47 sklekova odjednom poceo sam prije tacno 3 sedmice i tad sam mogao jedva nekako uradit 30.. radim par dana i onda odmorim jedan, i sve tako.

Al pocet cu sa po 10 komada, odmor oko 1min, pa koliko mognem serija.. ii ic cu na to da svake sedmice povecam po jednu seriju, i kad dodjem do 20 po 10komada, onda cu pokusat povecavat broj sklekova, pa cemo vidjet dokle cu dogurat..

p.s.

Samo da se pofalim iako sam prije par sati radio ove svoje sklekove 'sve odjednom', sad pred spavanje sam uspio uradit 20 serija po 10 komada.. ii izmedju svake serije sam pravio pauzu od 1min

Od sutra vec krecem sa serijama po 11 sklekove

Prsa, jednostavno... Uradiš dve serije po 50 sklekova, odmoriš dve minute nakon toga, uradiš tri mornarska skleka i brat ko HULK si...

Sad iz teretane

Tri tanjira graha,ribu u konzervi


Nema bolje

znaci nisam neki hardgainer, a ni pocetnik, nesto izmedju sam, reklo bi se visegodisnji rekonvalescent znaci krenem pa stanem.. sad imam jedno pitanje, posto sam od struka do ramena skoro iste sirine, znaci nema onog karakteristicnog trokuta ispod pazduha, koju vjezbu mi preporucujete da to poboljsam malo, znam da su ledja u pitanju ali da li da forsiram vise veslanje ili onu Lat-spravu