Teretana

[A_d_0]

@neutral imas PP.

[Dex]

Kakvo ništenje danas, nove sprave, prsa i biceps izubijani

[Evolution87]

danas ubijanje ledja i tricepsa, al' ono bas ubijanje

[Saurman]

Nedavno sam počeo trenirat pa da napišem koju.
Treniram kući,imam bučice i mogu mijenjat težinu od 5 do 10 kg.
Ovo je moj tjedni program:
1.prsa-biceps
2.leđa-triceps
3.ramena-noge
4.prsa-biceps
5.leđa-triceps
6.ramena-noge
7.odmor
Radim i vježbe za trbušnjake(5 puta po 5 minuta svaki dan osim nedjelje,vidio sam te vježbe na youtube-u),4 pločice se naziru ,a one zadnje dvije nikako.
Nakon nešto više od mjesec dana treniranja najveći napredak se vidi na rukama,prsa i noge slabo.
Imam skoro 16 godina,visok 188 cm i težak 69 kg.Cilj mi je 190-195 cm i 80-85 kg.
Ako netko ima kakav savjet,neka napiše.

Amaterski pristup treningu, ipak razumljjivo je tek ti je 16 godina.

Za početnika je optimalno 3x sedmično.Ovo što ti radiš stvaraš samo kontra efekat.

[IlPrincipe]

Momak iz Zenice (natural).. beton jedina mana sto je ostao mal al opet .. msm da je 93 godiste nisam siguran ...

[Dex]

Natural ko bez steroida il natural sa suplementima

[Klare]

Natural ko bez steroida il natural sa suplementima

pa njima samo nek' nisu steroidi i odmah je natural ,
pod natural smatraju kreatin, amino, whey protein i ostalo što je krajnje smiješno ,
svi znamo šta je natural.

Evo recimo ja nikad nisam ni grama toga, niti pomišljam uopšte, idem prvenstveno radi sebe da se ispušem, izbacim ono negativno, jer doista čovjek se nakon treninga kao preporođen osjeća, pa čak i odmoran ako mi vjerujete.

Slika ovog dječeca je meni krajnje ružna, ovako uzak struk je krajne neproporcionalan,
a da je koristio mnogo suplemenata jeste.

Shvatam ja ljude što koriste suplemente,
daju im motiv više, povećavaju snagu kako se ne bi mjesecima patili s malom kilažom, naglo povećavaku masu mišićnu, i što je među klanovima pristupljena teza da nema napredka bez suplemenata,
što je krajnje paradoksalno...

[Dex]

Malo se ja zeznu, ovo sa treba bit bez

[Neutral]

Zaostaju mu mnogo noge i ruke su mu nedefinisane.

Je li to skinuo majicu u nekoj birtiji?

[IlPrincipe]

Koristi skoro sve zivo osim steroida .. a on to skida majicu jer je kao model one Party organizacije "BAGGAVY" pa ide tako po tim partyjima da privuce paznju, plaćen je za to.

[Thorin]

Ima li ko voljan da mi da savjet
Pocinjem ponovo sa fitnesom nakon skoro 2 godine.. a i to sto sam isao bilo je potpuno amaterski..
Medjutim sad sam se zapustio (stomak ) pa bih volio da se popravim a i uradim koliko mognem..

S obzirom da radim cijeli dan a sutradan sam slobodan otprilike tako bi trebali biti i treninzi..
Visok sam 1,88 i imam 103 kg..

koji program da koristim i tako to
Hvala unaprijed!

[Neutral]

Koristi skoro sve zivo osim steroida .. a on to skida majicu jer je kao model one Party organizacije "BAGGAVY" pa ide tako po tim partyjima da privuce paznju, plaćen je za to.

Moje je da pitam

Natural je sve dok ne počne koristiti steroide ili testosteron.

[gio10]

Neko mi preporuči sklekove da radim od 5 pa do 1, i od 1 pa do 5. Ono uradim 5, pa pauza od 10 sec, pa onda 4 i sve tako. Kad završim tu seriju ide na više. I tako sam uradio ja mislim oko 120 sklekova.
Kakav efekat ima ova vježba nevjerovatno, preporučujem je svima

[JetSet_Hantraga]

Klare se standardno provaljuje, ništa novo.
Samo nemojte plaho obraćati pažnju i bit će sve udure. Čuj protein nije natural.

[Neutral]

Mrtvo dizanje i čučanj su dvije najbolje vježbe što postoje. Osjećaj nakon tih vježbi je

[Greivis]

Mrtvo dizanje i čučanj su dvije najbolje vježbe što postoje. Osjećaj nakon tih vježbi je

Hajd mi napravi plan sedmicni. Tacno koje vjezbe kada da radim.

[Neutral]

Baviš li se još nekim sportom?

Ako si borac onda ide full body raspored jer kao fighter ne radiš masu osim ako želiš promijeniti kategoriju. Ako nisi, onda ide standarno. Sve me boli, ali no pain, no gain.

[uschtipak]

Nemoj mu pomoci Neutral. Ni'e zasluzio.

Eki borac. On se moze borit' samo sa skriptama.

[Greivis]

Baviš li se još nekim sportom?

Ako si borac onda ide full body raspored jer kao fighter ne radiš masu osim ako želiš promijeniti kategoriju. Ako nisi, onda ide standarno. Sve me boli, ali no pain, no gain.

Na bavim se trenutno.

[Neutral]

Pošto si početnik 3x u sedmici, ali bolje je posebno noge raditi, a posebno ramena, znači 4x. Dva dana radiš, pauza, dva dana radiš, dva dana pauze. Možeš raditi i drugačiji plan, samo prsa, samo leđa, samo noge, samo ruke. S tim da uvijek kombinuješ jednu vježu za ramen, prednje, srednje ili zadnje.

Sigurno znaš sve vježbe, a ko ne guglaj. 4 serije po 8 ponavljanja, ako možeš više od 8 onda povećaj kilaže. Nemoj da ti pauza bude duža od 1 minute, a da ti trening ne traje duže od 55 minuta jer ćeš upasti u katabolizam.

Trenutno ja radim:

Prsa, triceps
Leđa, biceps
Noge, listovi
Ramena

4 vježbe za prsa, leđa, tri za biceps i triceps. Svaka vježba po četiri ponavljanja.