SportSport.ba

maa samo nogeee raditi

Noge sam razbio zadnjih par treninga, a uzmimo još u obzir da ne smijem squat radit

Bol u predjelu grudi, kad napnem stomak malo zaboli.
Očekivao sam da će biti mnogo gore upale, ali dobro sam prosao.
Danas jos intenzivnije

Nedavno sam počeo trenirat pa da napišem koju.
Treniram kući,imam bučice i mogu mijenjat težinu od 5 do 10 kg.
Ovo je moj tjedni program:
1.prsa-biceps
2.leđa-triceps
3.ramena-noge
4.prsa-biceps
5.leđa-triceps
6.ramena-noge
7.odmor
Radim i vježbe za trbušnjake(5 puta po 5 minuta svaki dan osim nedjelje,vidio sam te vježbe na youtube-u),4 pločice se naziru ,a one zadnje dvije nikako.
Nakon nešto više od mjesec dana treniranja najveći napredak se vidi na rukama,prsa i noge slabo.
Imam skoro 16 godina,visok 188 cm i težak 69 kg.Cilj mi je 190-195 cm i 80-85 kg.
Ako netko ima kakav savjet,neka napiše.

Katastrofalan izbor treninga osim ako si profesionalac a i tada bi to upitno bilo.

Tijelo ti treba odmora, kako će mišić rasti ako je pod stalnim opterećenjem?

Što se visine tiče, genetika je tu ključna, a kilažom možeš sve postići sa kvalitetnom ishranom.

Prva dva tjedna sam trenirao 3 dana pa četvrti dan odmor i onda sam izbacio jedan dan odmora da mi odmor bude nedjeljom.Očito da sam pogriješio i da tijelu treba više odmora,hvala na savjetu.

Treniraj dva, odmaraj jedan, treniraj dva, odmaraj dva.

Kasnije mijenjaj i radi prsa-triceps, leđa-biceps. Noge bi posebno radio jer ti je to 50% tijela, tako da radi toga i najmanje napreduješ na njima.

Stvarno je raspored katastrofa, samo jedan dan odmora, ne valja to.
Evo Neutral ti je preporučio, mada bih ti ja dodao opciju da 3 radiš 1 odmaraš.

Jel neko jeo mariniranu piletinu i jel ona ima istu vrijednost kao i ona obična ?

gio10 je napisao/la:
Jel neko jeo mariniranu piletinu i jel ona ima istu vrijednost kao i ona obična ?

Obična:
Energetske i nutritivne vrijednostiEnergetska i nutritivna vrijednost na 100 g.
Nutrijent Mjerna jedinica jed. Količina
Energetska vrijednost kcal / kJ 215 / 899
Ukupno bjelančevina g 18,60
Ukupno ugljikohidrata g 0,00
Ukupno masti g 15,60
– od toga: zasićene masne kiseline g 4,31
Dijetalna vlakna g 0,00
Kolesterol mg 75,00
Voda g 65,99
Aminokiselina triptofan g 0,21
Aminokiselina treonin g 0,77
Aminokiselina izoleucin g 0,92
Aminokiselina leucin g 1,35
Aminokiselina lizin g 1,51
Aminokiselina metionin g 0,49
Aminokiselina cistin g 0,25
Aminokiselina fenilalanin g 0,72
Aminokiselina tirozin g 0,60
Aminokiselina valin g 0,90
Aminokiselina arginin g 1,17
Aminokiselina histidin g 0,54
Monosaharidi g 0,00
Disaharidi g 0,00
Polisaharidi g 0,00
Mononezasićene masne kiseline g 6,24
Polinezasićene masne kiseline g 3,23
Vitamin A IU 137,00
Tiamin mg 0,06
Riboflavin mg 0,12
Niacin mg 6,80
Vitamin B6 mg 0,35
Vitamin B12 mcg 0,31
Folati mcg 6,00
Pantotenska kiselina mg 0,91
Vitamin C mg 1,60
Vitamin D IU 0,00
Vitamin E IU 0,30
Vitamin K mcg 1,50
Kalcij (Ca) mg 11,00
Bakar (Cu) mg 0,05
Željezo (Fe) mg 0,90
Magnezij (Mg) mg 20,00
Fosfor (P) mg 147,00
Kalij (K) mg 189,00
Natrij (Na) g 0,070
Cink (Zn) mg 1,31
Mangan (Mn) mg 0,02
Selen (Se) mcg 14,40

Marinirana:
Nutrijent Mj. jed. Kol. RDA (%)
Ž* M*
Energetska vrijednost kcal / kJ 359 / 1.501 - -
Ukupno bjelančevina g 31,00 - -
Ukupno ugljikohidrata g 0,00 - -
Ukupno masti g 25,16 - -
Dijetalna vlakna g 0,00 - -
Kolesterol mg 125,00 - -
Vitamin A IU 233,33 6 5
Niacin mg 17,16 123 86
Vitamin C mg 2,66 4 3
Vitamin D IU 20,00 10 10
Magnezij (Mg) mg 33,33 11 8
Fosfor (P) mg 245,00 31 31
Kalij (K) mg 315,00 9 9
Natrij (Na) g 0,117 0 0

Ima više bjelančevina ali isto tako više masti

Ali jako je ukusna

Dobio sam upalu mišića na stomaku, to mi se sviđa, danas odmoriti a sutra opet intenzivni trening

Danas ubjedljivo najbolji trening, beton mešo ručno te raznosio tako, trbušne mi razbilo
Sutra leđa

Aj kakav syeb kad vidiš da ti je desna noga opasno veća od lijeve

Dex je napisao/la: Aj kakav syeb kad vidiš da ti je desna noga opasno veća od lijeve

Meni je desni biceps malo veći od lijevog
Moram malo više raditi sa lijevom rukom. Ne znam zašto, uvijek radim ravnomjerno

gio10 je napisao/la:
Meni je desni biceps malo veći od lijevog
Moram malo više raditi sa lijevom rukom. Ne znam zašto, uvijek radim ravnomjerno

Ruke iste, kombinacija svakvih pokreta kod kuće

Al noga, kako je ružno samo, sreća ne vidi se kad hlače nosim

Ali ozbiljno, znaš kako je ruzno vidjteti.
Stanem pred ogledalo, pogledam oba i nekakav me sram obuzme, odmah pogledam ima li ko oko mene

gio10 je napisao/la:

Dex je napisao/la: Aj kakav syeb kad vidiš da ti je desna noga opasno veća od lijeve

Meni je desni biceps malo veći od lijevog
Moram malo više raditi sa lijevom rukom. Ne znam zašto, uvijek radim ravnomjerno

šlajfanje

Šta reć meni za kvadricepse, kad to vidiš, onda

Ovi malo iskusniji mogu li mi reci svoje misljenje za ovaj proizvod:

http://sci-muscle.com/arsenal/" onclick="window.open(this.href);return false;?

Jeftinija varijanta su riža, makarone, krompira, špagete.

Znaci po tvom misljenju nije Bog zna cemu?

Nisam rekao da je loš proizvod. Ako imaš viška para što da ne, ako ne onda kupi proteine. Skuplje je meso nego makarone.