Teretana

[Rolex312]

Prsa Biceps
Ledja triceps
Ramena Noge

3 dana plus jedan odmor. 3 razlicite vjezbe za svaki dio tijela po 4 serije. Stomak svaki dan. Kolko je ucinkovit ovaj program? Ako imate prijedloga zahvalan bih bio.

[Bosniacum Lilium]

Prsa Biceps
Ledja triceps
Ramena Noge

3 dana plus jedan odmor. 3 razlicite vjezbe za svaki dio tijela po 4 serije. Stomak svaki dan. Kolko je ucinkovit ovaj program? Ako imate prijedloga zahvalan bih bio.

ja radim uvijek ovako, samo sto ledja i triceps radim zadnji dan...

ja cu ti reci iz licnog iskustva. Program je predobar... samo sto ja radim za velike grupe misica 5 vjezbi, a za male grupe po 4 vjezbe.
Prosle godine sa 66 kg na 78... trenirao od sredine maja do sredine oktobra. Suh ko barut. Ni protein ni kreatin. Meni je predobar bio... samo sto je tezak i zamoran... ako osjetis da ne mozes odraditi trening slobodno uzmi slobodan dan radi kako ti tijelo diktira. Stomak ne moras svaki dan... svako 2-3 dan je sasvim dovoljno

nista dok ne okopni i ne otopli, onda cu krenuti sa jutarnjim vjezbama i doruckom
koliko je idealno kila za visinu do 184?

88-90 kg

[bavarian_bk]

I ja sam počeo prije mjesec i nešto ići u teretanu i radim po tom gore programu .

Svaku vježbu radim u 3 serije i to , dižem kilažu a povećavam ponavljanja .

Eh sad , ne znam , za koliko otprilike se mogu očekivati neki rezultati ? Na rukama tj. biceps i triceps su već primjetne promjene , prsa slabije a isto i ramena i leđa slabije .

Šta bi preporučili , imam nijjet da se do maja malo napucam (maturalna ekskurzija ), ima l' vremena za to ?

[Bosniacum Lilium]

za 2 mjeseca treninga te vec ti govore ooooooooooo pasa sta je to... znaci 2 mjeseca ti treba da se vidi ako hoces da radis kako treba... ja sam se ubijao od treninga... nema fule s ovim gore programom samo sto sam ja rotirao ledja i ramena u danima ... puno je bolje

[Sarajlijc@]

I ja po tom programu radim, joj 7 dana nisam trenirao jedva cekam veceras da udjem u teretanu

[Bosniacum Lilium]

buraz ja od oktobra pauzirao i krenuo sad 4.2. vratio se sa istom kilazom snaga ostalo, sve mi ostalo buraz... gurnuo sam sebe do granice, ne znam da li bi uzeo sad neku hemiju

[bavarian_bk]

A interesuje me salo na stomaku

Šta sa njim , kako sa njim , radim svaki dan nekih 12 minuta na traci , trčim , ali ništa se ne smanjuje

[Bosniacum Lilium]

dzaba buraz... za to ti treba stroga dijeta... ili da kupis protein da imas poslije treninga... s malo pileceg filea i malo vlakana nije to u trcanju koliko li je u kuhinji

isti je slucaj i kod mene, samo sto ja ne ganjam plocice, imam ravan stomak kad stojim i malo sala kad ono sjednem, nista opasno... probaj se vise kretati, nemoj puno sjediti, onda ti se tu najvise masti slaze

[bavarian_bk]

A **** ga , mamina kuhinja , znaš kako je to . Sine hajde jedi , imaš eno na stolu
I u mene je poprilično ravno , ali ono ne vide se six-pack , ovi gornji se i oslikavaju donekle ali nije to to

[Bosniacum Lilium]

ista situacija... a i nezahvalno ti ej imati six packs... moras ih bas redovno odrzavati, pazit sta jedes, da se ustrucavas nije to za nas prave bosance i hercegovce

[mambabalkan]

Sad se vratio sa seminara o nutrition i upozno tipa koji je model za Fitness magazin u Americi i tip mi kaze da nikad nije radio trbusnjake. Dijeta i pullups ti je majka on meni kaze sto se tice trbusnih misica ili bilo sta sto se tice core (sredina tijela) Neznam jel iko od vas ikad probo planks (to je kad si u polozaju da radis sklekove al umjesto na dlanovima ti se drzis od lakta to dlana) I tu pozu samo drzis. Krenes sa 30 sekundi pa sto vise moze poslje toga. To radi cuda al bez dijete nikad nece vidjet trbusnjake.

[Rolex312]

dzaba buraz... za to ti treba stroga dijeta... ili da kupis protein da imas poslije treninga... s malo pileceg filea i malo vlakana nije to u trcanju koliko li je u kuhinji

isti je slucaj i kod mene, samo sto ja ne ganjam plocice, imam ravan stomak kad stojim i malo sala kad ono sjednem, nista opasno... probaj se vise kretati, nemoj puno sjediti, onda ti se tu najvise masti slaze

Pokusavam i ja te dijete da postujem, ali dzaba kad sam uvijek gladan. Doduse poslje treninga samo neki protein ili zitarice sa mlijekom, ali preko dana mi se nekad omakne pa neki sendvic dobar pojedem ili pitu.

Prednost mi je sto ne zivim vise sa majkom pa ne moram slusati ono ajde jedi ovo, jedi ono, ali ni hrana koju sad jedem nije Bog zna kakve kvalitete. Skoro svaki dan piletine, tu i tamo krompir kao prilog, dorucak neki kroasan (uglavnom visnja) sa mlijekom..

Jos samo 2 mjeseca do ljeta!

[JetSet_Hantraga]

Neznam jel iko od vas ikad probo planks (to je kad si u polozaju da radis sklekove al umjesto na dlanovima ti se drzis od lakta to dlana) I tu pozu samo drzis.

Odlicna vjezba.
I ja nisam ljubitelj trbusnjaka, mislim da me ne pogadjaju dovoljno. Uostalom, nesto mi i vrtoglava kad ih radim, pa ih izbjegavam
Ima puno boljih vjezbi za trbusne misice, a ova gore je jedna od njih. A sve je teze sto ruke stavis vise ispred sebe. Ako su ti laktovi otprilike u ravnini glave, zna bit' pravo zayebano.

Al' naravno, kao sto i sam govoris, dzaba sve ako je salo preko misica. Vecina ljudi ima bar solidno razvijene trbusne, ali se oni ne vide. Dakle, oni se rade prije svega u kuhinji.

[Dex]

Evo da se ja pohvalim, znači prošlo ljeto 30 kg smršo, znači imo sam još veću ruku, al kad staviš prst na biceps propadne odmah, znači evo sad nakon 6 mjeseci u teretani, ruku sam skroz reguliso, pola leđa( budala nisam radio donja leđa sve do neki dan :O), noge sam reguliso lagano(to što sam trčo), ramena također, eto ostala mi još prsa, stomak i donja leđa, to sala što je ostalo, pa eto valjda ću do ljeta sve regulisat

Edit: Imal' iko linko vježbe koja se zove:"Giljotina potisak"

[mambabalkan]

Evo da se ja pohvalim, znači prošlo ljeto 30 kg smršo, znači imo sam još veću ruku, al kad staviš prst na biceps propadne odmah, znači evo sad nakon 6 mjeseci u teretani, ruku sam skroz reguliso, pola leđa( budala nisam radio donja leđa sve do neki dan :O), noge sam reguliso lagano(to što sam trčo), ramena također, eto ostala mi još prsa, stomak i donja leđa, to sala što je ostalo, pa eto valjda ću do ljeta sve regulisat

Edit: Imal' iko linko vježbe koja se zove:"Giljotina potisak"

zipa sto se tice donjeg djela ledja care. Najpazljiviji sam kad dodje do donjeg dijela ledja.

[Invincibles]

btw.sto se tice trbusnjaka,najpresudnija vam je genetika,zatim ishrana,pa tek onda trening Ja nikad nisam bio na tim dijetama,mamina kuhinja naravno,pite,hot-dogovi,su cesta pojava,niti sam kad radio nesto posebno trbusnjake,a imam ih od 6 osnovne...

U zadnje vrijeme pazim sta jedem,pa je BF oko 8%,a samim tim i trbusni su vidljiviji i isklesaniji...

[ramiral]

Prsa - biceps
Leđa - triceps
Noge
Ramena

[forza]

eee ljudi idem u teretanu vec nekih 4 mjeseca .. i prije sam imao solidnu gradju ... al mi ruke dosta slabo napreduju u odnosu na ostale dijelove tijela ... ledja i grudi bas dobro, medjutim ruke zaostaju ... biceps radim sa prsima, triceps sa ledjima ... ramena i noge 3 dan i onda odmaram jedan ili pocesto dva dana zaredom ... pijem whey protein .. e sad imal neko neki prijedlog, koje vjezbe raditi, koliko ... itd. ??

[mambabalkan]

eee ljudi idem u teretanu vec nekih 4 mjeseca .. i prije sam imao solidnu gradju ... al mi ruke dosta slabo napreduju u odnosu na ostale dijelove tijela ... ledja i grudi bas dobro, medjutim ruke zaostaju ... biceps radim sa prsima, triceps sa ledjima ... ramena i noge 3 dan i onda odmaram jedan ili pocesto dva dana zaredom ... pijem whey protein .. e sad imal neko neki prijedlog, koje vjezbe raditi, koliko ... itd. ??

Ja sam imao isti problem sa bicepsima. Samo sam poveco intezitet. Radio bicepse cetri puta sedmicno i vidio veliki napredak poslje jedno 8 mjeseci. Puno zavisi kako vjezbe radis. Puno ljudi naprimjer kad rade bicepse koriste ledja. To je ono kad stojis i ledjima nabacujes teg gore. Meni je pomoglo jer sam radio vjezbe gdje sam samo koristio misic na koji se koncentrisem. Naprimjer kad sam radio bicepse dizem sporo i spustam sporo (negativno dizanje) i nikad nisam spustao lakat iznad 90 stepeni.

[Bosniacum Lilium]

negativno dizanje je majka za biceps