Teretana

[rio_Ferdy88]

Krenuo sa treningom :opala:

Odradio sam veceras sve sprave i na traci 15ak min. Vec osjecam posljedice, ruke i ramena pogotovo. Sad da li bi trebao nesto pojesti prije ili poslije treninga i koliko vremenski prije ili poslije i sta otprilike, vec sam klepio koju bananu nakon sto sam kuci dosao. Volio bih skinuti stomaka sto imam viska i prsa zategnuti.

[Rooney88]

Stojeci radim.

Hvala.

[Rooney88]

Krenuo sa treningom :opala:

Odradio sam veceras sve sprave i na traci 15ak min. Vec osjecam posljedice, ruke i ramena pogotovo. Sad da li bi trebao nesto pojesti prije ili poslije treninga i koliko vremenski prije ili poslije i sta otprilike, vec sam klepio koju bananu nakon sto sam kuci dosao. Volio bih skinuti stomaka sto imam viska i prsa zategnuti.

Proteinski obrok ide nakon treninga.

Za skidanje stomaka pucaj kardio I kada radis s tegovima gledaj da manje odmaras izmedju serija, kilazom se ne opterecuj toliko a ponavljanja radi sto vise.
Trbusnjaci su dobri za jacanje samih misica stomaka ali se ni slucajno iskljucivo na njih fokusirati.

[Klare]

Krenuo sa treningom :opala:

Odradio sam veceras sve sprave i na traci 15ak min. Vec osjecam posljedice, ruke i ramena pogotovo. Sad da li bi trebao nesto pojesti prije ili poslije treninga i koliko vremenski prije ili poslije i sta otprilike, vec sam klepio koju bananu nakon sto sam kuci dosao. Volio bih skinuti stomaka sto imam viska i prsa zategnuti.

Ako ti je cilj skidanje stomaka, tj masnih naslaga, onda ishrana treba da bude sa što manje ugljikohidrata, izbjegavati i zasićene masti u većim količinama, a što više proteina.

http://www.vjezbaj.com/kalorijska-tablica/

jesti min sat prije treninga, a može i 2, ne manje, zavisi šta jedeš, koliko treba da se provari.
za skidanje stomaka trenirati što više i što većim intenzitetom, raditi i čučanj i mtrvo dizanje i sve ostale sprave, a trening početi i završiti sa kardiom,
trbušne raditi otprilike svako drugi dan, 3 puta sedmično.

A pošto si akcenat stavio na prsa, onda njih radi svako treći dan(pon-cet-ned), ispočetka sa manjim opterećenjima većim intenzitetom, kasnije manji intenzitet veća opterećenja, a u te dane ubaci prije treninga zdravi ugljikohidrat sa proteinom, preporučujem rižu ili krompir i crveno meso, a poslije treninga opet ugljikohidrat sa nekim proteinom, može piletina, a može i crveno.
ostalim danima što manje ugljikohidrata.
Poslije treninga dobro je odmah jesti.

[rio_Ferdy88]

Zahvaljujem :salute:

[Bosniacum Lilium]

Ako hoces da smrsas nemoj odmah jesti poslije treninge. Daj priliku lipidima da se raspadnu

Pusti neka tijelo trosi svoje prirodne zalihe

Postano kroz Forum SportSport.ba app.

[Sarajlijica1946]

Ne znam ima li ista meni mrze od trbusnih i sklekova, i one smrdljive sardine

[FoSte95]

Krenuo sa treningom :opala:

Odradio sam veceras sve sprave i na traci 15ak min. Vec osjecam posljedice, ruke i ramena pogotovo. Sad da li bi trebao nesto pojesti prije ili poslije treninga i koliko vremenski prije ili poslije i sta otprilike, vec sam klepio koju bananu nakon sto sam kuci dosao. Volio bih skinuti stomaka sto imam viska i prsa zategnuti.

Nek je sretno tebra
Obavezno pisi ovdje redovno kako napredak ide posto i ja kontam uskoro ako mi vrijeme dozvoli malo do teretane

[FoSte95]

E da, imam pitanje za vas malo iskusnije sa teretanom i ishranom. Ne idem u teretanu, ali koliko toliko ofržavam formu kući a i na ishranu pazim e sada jedino problem imam sa donjim dijelom stomakaa od svih obroka me večera najviše zeza, jer nmg uvijek sebi salatu neku nać za večeru xD
Pa šta bi po tom pitanju mogao uraditi haha

[Sarajlijica1946]

E da, imam pitanje za vas malo iskusnije sa teretanom i ishranom. Ne idem u teretanu, ali koliko toliko ofržavam formu kući a i na ishranu pazim e sada jedino problem imam sa donjim dijelom stomakaa od svih obroka me večera najviše zeza, jer nmg uvijek sebi salatu neku nać za večeru xD
Pa šta bi po tom pitanju mogao uraditi haha

Mladog sira navece, sirutke prije spavanja dvije kriske hljeba i dosta misicima preko noci

[FoSte95]

E da, imam pitanje za vas malo iskusnije sa teretanom i ishranom. Ne idem u teretanu, ali koliko toliko ofržavam formu kući a i na ishranu pazim e sada jedino problem imam sa donjim dijelom stomakaa od svih obroka me večera najviše zeza, jer nmg uvijek sebi salatu neku nać za večeru xD
Pa šta bi po tom pitanju mogao uraditi haha

Mladog sira navece, sirutke prije spavanja dvije kriske hljeba i dosta misicima preko noci

Hljeba samo za dorucak, a sira mogu uvijek

[Sarajlijica1946]

Ja kad je dobar hljeb ne mogu odoliti, sir je za misice iz deneta izasao, mozes dodati i jabuku prije spavanja. Korisna je i za zube, i ima dosta vlakana, vlakna su bitna

[SiggiSmallz]

Da li je neko pio nesto za brzi oporavak misica 100% sam siguran da sam nasao neki suplement za to, ali ne mogu sad da nađem i sta mislite o kombinaciji whey i kreatin?

ne mogu zajedno nikako, protein poslije kreatin prije treninga

Može i zajedno,naravno sa vodom ne sa mlijekom.
Ja znam iz ličnog iskustva da može.Slobodno guglaj i vidjećeš da može.

[RiNo]

Da li je neko pio nesto za brzi oporavak misica 100% sam siguran da sam nasao neki suplement za to, ali ne mogu sad da nađem i sta mislite o kombinaciji whey i kreatin?

ne mogu zajedno nikako, protein poslije kreatin prije treninga

Može i zajedno,naravno sa vodom ne sa mlijekom.
Ja znam iz ličnog iskustva da može.Slobodno guglaj i vidjećeš da može.

A moze li se stomak smanjiti sa sirom i 2 kriske kruha prije spavanja

[rio_Ferdy88]

Pošto me ruke, ramena i bicepsi (posebno oko laktova) baš bole od treninga u pon (jedva ih ispružim ), vjerovatno je neka upala jer nisam nikad prije bio u teretani i toliko se forsirao, da li bi trebao odmah danas raditi ponovo trening, jučer nisam radio, ili da samo radim kardio i noge i da pričekam dok ne prođe ova upala

[FoSte95]

Pošto me ruke, ramena i bicepsi (posebno oko laktova) baš bole od treninga u pon (jedva ih ispružim ), vjerovatno je neka upala jer nisam nikad prije bio u teretani i toliko se forsirao, da li bi trebao odmah danas raditi ponovo trening, jučer nisam radio, ili da samo radim kardio i noge i da pričekam dok ne prođe ova upala

Jok, koliko se ja u to razumijem sačekaj da ta početna upala prođe, a onda ćeš moć normala svako 2-3 dan raditi

[Galion]

Pošto me ruke, ramena i bicepsi (posebno oko laktova) baš bole od treninga u pon (jedva ih ispružim ), vjerovatno je neka upala jer nisam nikad prije bio u teretani i toliko se forsirao, da li bi trebao odmah danas raditi ponovo trening, jučer nisam radio, ili da samo radim kardio i noge i da pričekam dok ne prođe ova upala

Baš zbog toga ja svim početnicima savjetujem da prvi tjedan odrade 2 puta trening cijelog tijela sa jako malim kilažama s kojima praktički i ne osjete napor u mišićima. Time ne mogu postić mišićni rast ali bar priviknu tijelo na nekakav rad što je pomak u odnosu na sesilni način života. Sljedeći tjedan mogu početi trenirati punim intenzitetom split trening 3-4 puta tjedno a upala će biti minimalna, praktički neznatna jer tijelu vježbanje više nije neki prevelik šok. Iskusio prvo na sebi, posle na nekim prijateljima početnicima koji su radili tako i niko nije imao upalu.
Razlika je čisto u motivaciji, jer nakon jake upale dosta ih odustane od teretane a ovi sa jakom voljom koji su sigurni da neće odustajat slobodno nek se odmah trgaju i trpe upale

[sagitarius]

A moze li se stomak smanjiti sa sirom i 2 kriske kruha prije spavanja

Moze!Jer organizam ne zna kad je jutro podne ili noc . Da se stomak smanji treba biti u deficitu s kalorijama, npr ako ti treba na dan 2000 kalorija da budes u deficitiu, a ti tokom dana pojeo 1500 kalorija onda mozes u ponoc pojesti jos ti 500 kalorija (sir i kruh recimo da imaju skupa 500kcal) bez problema

Pošto me ruke, ramena i bicepsi (posebno oko laktova) baš bole od treninga u pon (jedva ih ispružim ), vjerovatno je neka upala jer nisam nikad prije bio u teretani i toliko se forsirao, da li bi trebao odmah danas raditi ponovo trening, jučer nisam radio, ili da samo radim kardio i noge i da pričekam dok ne prođe ova upala

Kakvo odmaranje, samo radi , ne znam od koga ste culi da kad dobijete upale nakon prvog treninga odmah odmarat dva tri dana :S

[rio_Ferdy88]

Ma i ja sam početne dvije kilaže samo radio, na svim spravama po 2 ili 3 serije, samo je i to meni kao početniku puno, a ne znam mogu li sa ovakvim rukama išta uraditi jer baš ne mogu ni da ih ispravim kako treba

Mogu kardio jedino i noge jer ne osjećam toliku zategnutost u nogama kao u rukama.

[sagitarius]

Ma i ja sam početne dvije kilaže samo radio, na svim spravama po 2 ili 3 serije, samo je i to meni kao početniku puno, a ne znam mogu li sa ovakvim rukama išta uraditi jer baš ne mogu ni da ih ispravim kako treba

Mogu kardio jedino i noge jer ne osjećam toliku zategnutost u nogama kao u rukama.

Ma svi smo imali slicne upale nije to nista, ne odmaraj idi u teretanu, zagrijat ces tijelo, misice i neces tokom treninga ni osjetit toliko upale