Teretana

[Neandertalac]

Imas finu definiciju, do tebe je hoces li i dalje da se sjeces ili nabijes mase.

Da mi je ovo oko kukova da skinem prvo pa onda da se fino popunjavam.Skoro sam uzeo gainer i dekstrozu i dobio tih 5 kila sa 65 na 70.Ovo oko kukova me ****,neće da se skine da si hljeb.

To na lijevom kuku su ti "ustipci", a na desnom "pita". Plus gainer. Da napomenem da profesionalni bodybuilderi budu zadovoljni sa 2 kg misicne mase godisnje, tako da ako se udebljate ne mora znaciti da je kvalitetno. Eto, po meni si vec pokvario utisak sa onih slika od prije par dana...

[Samir1989]

Imas finu definiciju, do tebe je hoces li i dalje da se sjeces ili nabijes mase.

Da mi je ovo oko kukova da skinem prvo pa onda da se fino popunjavam.Skoro sam uzeo gainer i dekstrozu i dobio tih 5 kila sa 65 na 70.Ovo oko kukova me ****,neće da se skine da si hljeb.

To na lijevom kuku su ti "ustipci", a na desnom "pita". Plus gainer. Da napomenem da profesionalni bodybuilderi budu zadovoljni sa 2 kg misicne mase godisnje, tako da ako se udebljate ne mora znaciti da je kvalitetno. Eto, po meni si vec pokvario utisak sa onih slika od prije par dana...

Nije to od pita i uštipaka već se to godinama vuče,a od gainera nije sve otišlo u stomak.Al sad će proljeće pa će se i to riješiti,a iskreno što se ishrane tiče nemam taj luksuz da biram šta ću da jedem.

[Neandertalac]

Da mi je ovo oko kukova da skinem prvo pa onda da se fino popunjavam.Skoro sam uzeo gainer i dekstrozu i dobio tih 5 kila sa 65 na 70.Ovo oko kukova me ****,neće da se skine da si hljeb.

To na lijevom kuku su ti "ustipci", a na desnom "pita". Plus gainer. Da napomenem da profesionalni bodybuilderi budu zadovoljni sa 2 kg misicne mase godisnje, tako da ako se udebljate ne mora znaciti da je kvalitetno. Eto, po meni si vec pokvario utisak sa onih slika od prije par dana...

Nije to od pita i uštipaka već se to godinama vuče,a od gainera nije sve otišlo u stomak.Al sad će proljeće pa će se i to riješiti,a iskreno što se ishrane tiče nemam taj luksuz da biram šta ću da jedem.

Na proslim slikama nije bilo "rucki", valjda znas sta si promijenio u ishrani. Slazem se za ishranu, isti problem i kod mene, ali pazim se koliko mogu...

[Samir1989]

Promijenio sam sistem treninga,ishrana ostala skoro pa ista.

[Neandertalac]

Promijenio sam sistem treninga,ishrana ostala skoro pa ista.

Ok. Ona forma je bila odlicna, ova sada nije. Oblikovan jesi, ali si izgubio na ostrini i detaljima, plus vidi se nabubrenost a ne punoca, sto obicno znaci naglo i nekvalitetno dobijanje na masi. Vjerovatno kreatin iz gainera, koji ti je navukao vodu, plus seceri i ugljikohidrati iz istog, u kombinaciji sa tvojom ishranom=visak kalorija=stomacic, rucke, masnoce...
Samo moje licno misljenje, da se ne naljutis

[Neandertalac]

Aphrodite

5 Rounds Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5
Burpees 50 40 30 20 10
Squats 50 40 30 20 10
Situps 50 40 30 20 10

Odradjeno prije dva dana. Vrijeme, skromnih 49 min.

Novo vrijeme 43 min. Prezadovoljan sam, osjecam se snaznije, izdrzljiviji sam, motivisaniji, dok je weight loss i vise nego primjetan. Postavicu mjere nakon dva mjeseca programa, jer su jos uvijek oversize

[Samir1989]

Promijenio sam sistem treninga,ishrana ostala skoro pa ista.

Ok. Ona forma je bila odlicna, ova sada nije. Oblikovan jesi, ali si izgubio na ostrini i detaljima, plus vidi se nabubrenost a ne punoca, sto obicno znaci naglo i nekvalitetno dobijanje na masi. Vjerovatno kreatin iz gainera, koji ti je navukao vodu, plus seceri i ugljikohidrati iz istog, u kombinaciji sa tvojom ishranom=visak kalorija=stomacic, rucke, masnoce...
Samo moje licno misljenje, da se ne naljutis

Drug ona forma je od jeseni prošle godine,7 metara drva sam ja svuk'o niz šumu,što na leđima,što vuk'o ovako ma koliko to "seljački" zvučalo.

[Batva]

Imas finu definiciju, do tebe je hoces li i dalje da se sjeces ili nabijes mase.

Da mi je ovo oko kukova da skinem prvo pa onda da se fino popunjavam.Skoro sam uzeo gainer i dekstrozu i dobio tih 5 kila sa 65 na 70.Ovo oko kukova me ****,neće da se skine da si hljeb.

Cardio moras ubaciti da bi skinuo slauf oko struka koji kod tebe nije toliko strasan. Malo je zafrkanije ako forsiras prirodne vjezbe (mi8slim na sklekove, razboj... cini mi se da sirekao da ne ides u gym) bez trcanja ili trake, bicikla... mijenjanje intervala tokom cardio treninga je nesto najmocnije za skidanje masnoce... ali uvijek su tu old school vjezbe da nabijes tjelesnu temperaturu i pogodis dobro trbusnjake.
Youtube i ispucaj se.

Ne zamucavaj se pretjerano, gainer i nezdrava ishrana svakako ce raditi svoje.

[afa97]

Aphrodite

5 Rounds Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5
Burpees 50 40 30 20 10
Squats 50 40 30 20 10
Situps 50 40 30 20 10

Odradjeno prije dva dana. Vrijeme, skromnih 49 min.

Novo vrijeme 43 min. Prezadovoljan sam, osjecam se snaznije, izdrzljiviji sam, motivisaniji, dok je weight loss i vise nego primjetan. Postavicu mjere nakon dva mjeseca programa, jer su jos uvijek oversize

Meni je trebalo 30 min

[Neandertalac]

Aphrodite

5 Rounds Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5
Burpees 50 40 30 20 10
Squats 50 40 30 20 10
Situps 50 40 30 20 10

Odradjeno prije dva dana. Vrijeme, skromnih 49 min.

Novo vrijeme 43 min. Prezadovoljan sam, osjecam se snaznije, izdrzljiviji sam, motivisaniji, dok je weight loss i vise nego primjetan. Postavicu mjere nakon dva mjeseca programa, jer su jos uvijek oversize

Meni je trebalo 30 min

Bravo care, vrhunsko vrijeme. Nisam ni sumnjao da ce mnogi da me sisaju sa vremenima, kada skontas da sam na 130 + kg Sta si trenirao prije, ili treniras, kilaza i to ...

[Batva]

What 130+ kg??

Ja sam se posvadjao sa sit ups vec odavno.

[Neandertalac]

What 130+ kg??

Ja sam se posvadjao sa sit ups vec odavno.

Pa imam preko 130 trenutno, na 193 visine, ali vec to ide dole, cak i brze od ocekivanog. A sto se tice trbusnih, oni dodju kao izlezavanje na plazi nakon burpeesa. Pazim maximalno na svaki pokret, jer sam vise od dva mjeseca presjedio zbog povrede ledja, pa i ne forsiram ritam pretjerano dok ne udjem u bolju formu i osjetno izgubim na kilazi.

[Samir1989]

Moje vrijeme za ove 3 vježbe je:00:25:47:20
S tim da sam ja odradio prvo 150 Burpees,pa 150 čučnjeva,pa 150 situps,valjda se važi i tako.

[Neandertalac]

Moje vrijeme za ove 3 vježbe je:00:25:47:20
S tim da sam ja odradio prvo 150 Burpees,pa 150 čučnjeva,pa 150 situps,valjda se važi i tako.

Halo, postavljajte i kilaze uz ta vremena, da bar malo ozbiljnije izgledam. Sta je ovo svi me lopatom uzimaju
Sto se tice redoslijeda vjezbi, sta znam valjda moze, ali vjerovatno ima razlog zasto je onakav format.

Motivacija idemo.

[Samir1989]

Moje vrijeme za ove 3 vježbe je:00:25:47:20
S tim da sam ja odradio prvo 150 Burpees,pa 150 čučnjeva,pa 150 situps,valjda se važi i tako.

Halo, postavljajte i kilaze uz ta vremena, da bar malo ozbiljnije izgledam. Sta je ovo svi me lopatom uzimaju
Sto se tice redoslijeda vjezbi, sta znam valjda moze, ali vjerovatno ima razlog zasto je onakav format.

Motivacija idemo.

Ja znam da sam poslije Burpees disao k'o ribica na suhom,a šta znam ja sam izbrojao broj ponavljanja pa kontam valjda se pika ako odradiš po 150.

[zvucnikK]

Kako radite ove 3 vjezbe,koliko odmora?

[Samir1989]

Kako radite ove 3 vjezbe,koliko odmora?

Ja radim piramidalno,ovaj postavi vježbe i broj ponavljanja i ja to fino izračunam koliko serija a pauze mi nisu duže od 20 sekundi,a te pauze su tamo na 10-11-12 seriji

[zvucnikK]

Ne kontam,ja sam mislio radis npr 10 burpija,pa 10 cucnjeva pa 10 situpsa,pa odmoris 2 min,pa onda radis po 20 toga,pa opet 2 min,pa po 30 ponavljanja svih vjezbi i tako do kraja...
Samo je valja fazon ne prestajati npr kod 40 burpeja,ako uradis 25,onda radis do 40 pa koliko god vremena ti trebalo dok ne uradi 40.i onda cucneve isto,i situpse..

[Samir1989]

Ne kontam,ja sam mislio radis npr 10 burpija,pa 10 cucnjeva pa 10 situpsa,pa odmoris 2 min,pa onda radis po 20 toga,pa opet 2 min,pa po 30 ponavljanja svih vjezbi i tako do kraja...
Samo je valja fazon ne prestajati npr kod 40 burpeja,ako uradis 25,onda radis do 40 pa koliko god vremena ti trebalo dok ne uradi 40.i onda cucneve isto,i situpse..

Pa eto ja sam skontao da je bitno odradit zadan broj ponavljanja,sa što kraćim pauzama.

[Batva]

Moje vrijeme za ove 3 vježbe je:00:25:47:20
S tim da sam ja odradio prvo 150 Burpees,pa 150 čučnjeva,pa 150 situps,valjda se važi i tako.

Halo, postavljajte i kilaze uz ta vremena, da bar malo ozbiljnije izgledam. Sta je ovo svi me lopatom uzimaju
Sto se tice redoslijeda vjezbi, sta znam valjda moze, ali vjerovatno ima razlog zasto je onakav format.

Motivacija idemo.

Mislim da bi ipak trebalo raditi kako je i zadano (barp, cucanj, sit aps - pauzica, pa opet ides...), radi mijenjanja intervala cini mi se zahtjevnijim.

Ne kontam,ja sam mislio radis npr 10 burpija,pa 10 cucnjeva pa 10 situpsa,pa odmoris 2 min,pa onda radis po 20 toga,pa opet 2 min,pa po 30 ponavljanja svih vjezbi i tako do kraja...
Samo je valja fazon ne prestajati npr kod 40 burpeja,ako uradis 25,onda radis do 40 pa koliko god vremena ti trebalo dok ne uradi 40.i onda cucneve isto,i situpse..

Samo sto radis prvo 50, pa 40, pa 30... od tezeg ka laksem