Teretana

[Unknown Genius]

Čitav život se bavim sportom i baš imam brzinu i kondiciju da je to za nepovjerovati s obzirom na građu tijela. Tako da meni to ne predstavlja nikakav problem.
A pošto dnevno odvojim 25 minuta za trčanje, ne mogu više, ne vidim razlog zašto bih trčao 2 km kad mogu duplo, bez mnogo problema.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[Goalgetter]

U aprilu trcim na maratonu, u stafeti, i distanca mi je 16 kilometara. Nikad toliku distancu nisam trcao ( u jednom komadu), a i zadnjih dana sam pokusavao, nakon 10-11 kilometara vise jednostavno ne mogu.
Moje pitanje je, a i za one koji su se vec pripremali za takvo nesto, kako se najbolje pripremati za to, svaki dan trcati (sto dosada radim), ili nema puno efekta ako svaki dan trcim ovu distancu od 10-11, i kako mogu jos (sto brze po mogucnosti), dostici vecu kondiciju?

Moras raditi,ono sto mibu atletici zovemo dionice.Npr.10x1000 nekim tempom,koji je svakako brzi od onoga sto trcis u komadu,sa pauzama izmedju serija.Isto tako u trening moras ubacit "promjene",to su promjene ritma.trcanja gdje trcis npr. 300m jakim tempom,onda 100 "kaskanja" ili brzeg hodanja.

Mozes ubacivati i krace distance,400-ke i 800-ke...Da dobijes i na brzini malo.

To u komadu,u biti bi trebao trcat najvise jednom sedmicno i to da vidis napredak u vremenu.Prvo napravi sebi tempo da mozes istrcat 16km u komadu,ti to mozes,samo.sto koristis isti tempo kao kad trcis 10km,pa je normalno da ne mozes zavrsit u istom.

Sretno

Sent from my LG-D605 using Tapatalk

I ja sam ovako slicno razmisljao. Jednostavno, tesko ti bude drzati konstantan tempo, nakon 10km jednostavno panem sa tempom. Mucim se jos kilometar, ali onda bude dosta.

Hvala puno na preporuci, vjerujem da ce mi pomoci, imam 2 mjeseca da to odradim, siguran sam da ce biti dovoljno.

Meni je jos cudno, iako treniram nogomet, i u toku utakmice mogu 90 minuta trcati bez problema, ali u komadu 16km je nesto sasvim drugo.

[lumani]

Čitav život se bavim sportom i baš imam brzinu i kondiciju da je to za nepovjerovati s obzirom na građu tijela. Tako da meni to ne predstavlja nikakav problem.
A pošto dnevno odvojim 25 minuta za trčanje, ne mogu više, ne vidim razlog zašto bih trčao 2 km kad mogu duplo, bez mnogo problema.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

ti zelis da smrsas,ja ti preporucujem da trcis sporije

[Greivis]

Ko hoce da smrsa nek manje jede.

[Unknown Genius]

ti zelis da smrsas,ja ti preporucujem da trcis sporije

Uzmi u obzir da ću trčati 25 minuta, kojom brzinom da trčim?

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[lumani]

ti zelis da smrsas,ja ti preporucujem da trcis sporije

Uzmi u obzir da ću trčati 25 minuta, kojom brzinom da trčim?

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

evo moj prijedlog,treniram preko 10 god trci 2 km sa tempom 7 do 8--idi na tegove oko 40 min,vrati se i trci ponovo 2 km sa istim tempom..Jedi 5,6 puta dnevno,manje porcije,izbaci malo hljeb,pastu,krompir,(Riza je ok)ako ne smrsas za 2 mjeseca 3 kg,mene mozes kriviti.

[Unknown Genius]

Meni brate treba da smršam nekih 6-7 kg za ta dva mjeseca, tako da moram malo ubrzati proces...

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[AeGon099]

kakva je teretana na ilidži u mercatoru, sunlight run ? čuo sam da je dobra, a da je dosta jeftinija od fitness universe.

[lumani]

Meni brate treba da smršam nekih 6-7 kg za ta dva mjeseca, tako da moram malo ubrzati proces...

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

moras da izgubis vise kalorija, nego sto ih pojedes 6,7 kg za dva mjeseca ,tesko na zdrav nacin..

[IlPrincipe]

Za smršati :

1. Upola manje jesti.
2. Paziti na ishranu odnosno i ono malo što unosite.
3. Trčati redovno i dugo znači da ti duša ostane na treningu.
4. Koristiti neki preparat L-Carnitin, Herbalife ili nesto slicno.

[Gorki]

Kafenišem jutros i šaltam kanale kad na OBN- reportaža o ovom Sunlightrun (tako nekako) teretani na Ilidži..Koja gotiva ybt Xtra sve,svaka čast na urađenom.

[QUARESMA 18<<<]

Za smršati :

1. Upola manje jesti.
2. Paziti na ishranu odnosno i ono malo što unosite.
3. Trčati redovno i dugo znači da ti duša ostane na treningu.
4. Koristiti neki preparat L-Carnitin, Herbalife ili nesto slicno.

za udebljati se, sve raditi obratno

[rob do bagro]

Majku j.ebo.
" onclick="window.open(this.href);return false;

[SiouxLukavac]

Pitanje za ove koji imaju razvijeno tijelo ili koji se razumiju u sljedeće :

Šta da radim da dobijem veću masu na rukama, to mi je prioritet. Koje vježbe su najbolje i najefikasnije za razvijanje prsa, kako do većih sisa i koje se vježbe rade za šira ramena?
Koliko puta u sedmici vježbati i plan rada?

1. Ruke (veća masa) ?
2. Prsa (sise) ?
3. Šira ramena ?

Šta mi je potrebno kako bi kući mogao vježbati?

Ajde neko da mi pomogne, opširniji komentar, častim ko mi pomogne, za to na PP se javite

[sagitarius]

Pitanje za ove koji imaju razvijeno tijelo ili koji se razumiju u sljedeće :

Šta da radim da dobijem veću masu na rukama, to mi je prioritet. Koje vježbe su najbolje i najefikasnije za razvijanje prsa, kako do većih sisa i koje se vježbe rade za šira ramena?
Koliko puta u sedmici vježbati i plan rada?

1. Ruke (veća masa) ?
2. Prsa (sise) ?
3. Šira ramena ?

Šta mi je potrebno kako bi kući mogao vježbati?

Ajde neko da mi pomogne, opširniji komentar, častim ko mi pomogne, za to na PP se javite

Ukucaj na youtube "scott herman chest workout ; scott herman biceps / triceps workout : scott herman shoulder workout i scott herman monster traps" (covjek radi super serije, i uzima po 4-5 razliciti tezina bucica ti uzmi 3 sasvim dovoljno)

Jedi na dan 5-6 mali obroka svaka dva h (ribu brate ako volis samo je jedi HAHAH)

Plan i program

Pon : Prsa + triceps
Uto : Ledja + biceps
Sri : Ramena + trapez
Cetv : Odmor
Petak : Noge + trbusne
Sub : Radis sto zelis (ledja+biceps ili prsa+ triceps al fokusiraj se da ti vjezbe da odredjeni dio ruku bude intezivnije znaci da on bude glavni)
Ned : odmar

[IlPrincipe]

Sve je ok sto si mu rekao samo ne slazem se s ta prva dva dana. Biceps i triceps se MORAJU skupa raditi !

Budala je ko radi odvojeno, ali eto

[Rosicky]

Sve je ok sto si mu rekao samo ne slazem se s ta prva dva dana. Biceps i triceps se MORAJU skupa raditi !

Budala je ko radi odvojeno, ali eto

Šta čovjek reče i osta živ...

[ŠB_Fidelis]

Zasto se ''moraju''?

Ja ih radim odvojeno i garantiram da imam ruke jedno duplo jace od tvojih svejedno.

[Buu]

Sve je ok sto si mu rekao samo ne slazem se s ta prva dva dana. Biceps i triceps se MORAJU skupa raditi !

Budala je ko radi odvojeno, ali eto

ko tebe savjetuje ?

Pitanje za ove koji imaju razvijeno tijelo ili koji se razumiju u sljedeće :

Šta da radim da dobijem veću masu na rukama, to mi je prioritet. Koje vježbe su najbolje i najefikasnije za razvijanje prsa, kako do većih sisa i koje se vježbe rade za šira ramena?
Koliko puta u sedmici vježbati i plan rada?

1. Ruke (veća masa) ?
2. Prsa (sise) ?
3. Šira ramena ?

Šta mi je potrebno kako bi kući mogao vježbati?

Ajde neko da mi pomogne, opširniji komentar, častim ko mi pomogne, za to na PP se javite

Dolaze ljepsi dani, hocemo malo da se kurcimo ?

Ako hoces vecu masu zato ti ne trebaju tegovi, udri po brzoj hrani. Ako hoces vecu misicnu masu onda se uhvati tegova. Skoro sve vjezbe su dobre i podjednako efikasne.
Ako hoces prsa velika isto se uhvati tegova. Najefikasnija ti je benc i potisak.
Sira ramena, kakav su ti sada takva ce ti i biti. Rasiriti ih ne mozes, mozes im samo povecati.

Moj ti je savjet da ne treniras nikako, ali eto kako hoces.

ravni benc, sipka, tegovi i bucice

[Evolution87]

Sve je ok sto si mu rekao samo ne slazem se s ta prva dva dana. Biceps i triceps se MORAJU skupa raditi !

Budala je ko radi odvojeno, ali eto