Teretana

[marcelo12]

Trčat, biciklo, plivanje

Hvala

[adidas]

Hajmo raja gdje ima kupit ovo u sarajevu za tegove treba mi 3 cm sirine

http://blue-gym.com/shop/images/BR-026.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;

[rob do bagro]

Jeftinije ti je da ukrades iz teretane neke.

[Sheyi]

ahahaha

[Elegant]

Slika je malo veca!

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/ ... 1902_n.jpg

[Saurman]

Sasvim dovoljno



Evo dobre genetike

Kad smo kod gentetike.

[youtube][/youtube]

[Neutral]

Mislio sam na ovoga bez steroida

[gio10]

" onclick="window.open(this.href);return false;

Ko želi da se formira kako treba nek se subscribuje na ovu stranicu freeleticsa.
Svaki ponedjeljak ti šalju vjezbe koje trebas raditi za tu sedmicu, a vjezbe su za umrijeti
Evo ja već skoro mjesec dana treniram sa njima i već se osjetim snažnijim,kako psihički tako i fizički, moja fizička sprema je puno bolja nego recimo kad je bila negdje početkom maja

[rob do bagro]

Evo vam malo inspiracije, da urazumite da se sve moze kad s ehoce i da nikad nije kasno za treningom.
[youtube][/youtube]

[Neutral]

Džabe freeletics ako se pravilno ne hraniš. Pogriješio je u klipu kada je rekao da je dobio 7kila mišića. Nije dobio 7 kila mišića za 3 mjesec, to je nemoguće.

Stomak odlično popravio, triceps nema nikako, biceps onako, prsa solida, leđa solidna.

To je više za vrijeme kada radiš defku.

Rekao je da nije uzimao suplemente, a šejker mu na klipu ima



Odličan motivacijski klip, no nije isto bildati i treniratu u BiH i Njemačkoj, Americi itd. Ljudi mogu sebi kupovati svaki dan mesa koliko hoće dok mi to ne možemo. Standard potpuno drugačiji.

[gio10]

Nevjerovatno je zaista, kako napreduju trbušni mišići uz njihove vježbe

[Dex]

Džabe freeletics ako se pravilno ne hraniš. Pogriješio je u klipu kada je rekao da je dobio 7kila mišića. Nije dobio 7 kila mišića za 3 mjesec, to je nemoguće.

Stomak odlično popravio, triceps nema nikako, biceps onako, prsa solida, leđa solidna.

To je više za vrijeme kada radiš defku.

Rekao je da nije uzimao suplemente, a šejker mu na klipu ima



Odličan motivacijski klip, no nije isto bildati i treniratu u BiH i Njemačkoj, Americi itd. Ljudi mogu sebi kupovati svaki dan mesa koliko hoće dok mi to ne možemo. Standard potpuno drugačiji.

Menščini nije reko da je dobio 7 kila mišića čistih, nego se samo udebljo 7 kila

[Amoxicillin]

Nevjerovatno je zaista, kako napreduju trbušni mišići uz njihove vježbe

buraz radi rotaciju i boksaj u vreću, znači stalno rotiraj tijelo od kuka ka gore, pa da vidiš kako iskaču V mišići sa strana što idu "u gaće" još ako ćeš me poslušat' pa se nogama objesit' na vreći i radit' trbušnjake uz rotaciju "lijevo koljeno-desni lakat" dobićeš samo takav V

[lumani]

Mislio sam na ovoga bez steroida

pa mozes takav biti i bez steroida ,ali treba tu jedno 3,4 godine sa steroidima si takav za pola godine,a duplo veci za godinu

[Neutral]

I gained 7kg's muscles. Zakleo bi se da je to rekao ali lijeno mi to gledati.



@Lumani

Nisam rekao za tog lika da je na steroidima, ako jest, loše urađen posao. A na steroide sam aludirao na našeg wolverina

[gio10]

Nevjerovatno je zaista, kako napreduju trbušni mišići uz njihove vježbe

buraz radi rotaciju i boksaj u vreću, znači stalno rotiraj tijelo od kuka ka gore, pa da vidiš kako iskaču V mišići sa strana što idu "u gaće" još ako ćeš me poslušat' pa se nogama objesit' na vreći i radit' trbušnjake uz rotaciju "lijevo koljeno-desni lakat" dobićeš samo takav V

Jel mi mozes malo pojasniti tu rotaciju?

Hvala

[Zeka]

Buduću da ste vi ovdje iskusniji,dajte mi neki prijedlog za dobivanje mase,jer nisam nešto pretjerano dobar s kilažom..

[Dex]

Gainer kakav il jedi više obroka, al po manje

[Rosicky]

Čisto da i ja upitam..

Znači imam 176 i 76 kg i sada htio bi još da smršavim ali to ide jako teško (mršavit želim pošto sam po građi jako "nabijen" tip pa izgledam makar 5 kg teži)

Vježbam preko godinu dana i skinuo sam preko 20 kg e sad me cisto zanima vase misljenje o preparatima tj fat burnerima i ostalo,jer mi je abnormalno teško ići ispod ove kilaže prehranom

[RealMoudrid]

Ja sam u teretanu krenuo u zadnjoj sedmici mjeseca januara i otad mogu reći da mi se život dosta promijenio, što ja ranije jednostavno nisam mogao vjerovati. Postao sam izbirljiv u svemu, pa i u biranju nekog društva. Htio bih samo onima koji se još uvijek nisu odlučili ispričati svoju priču, pa bom ako nekome pomogne, odlično.

Stvorio sam sebi naviku

Kada sam krenuo, u teretani sam provodio po 3 sata. Zašto? Zato što mi se trening sastojao od sat vremena treniranja i dva sata pričanja. U prva dva mjeseca nisam osjetio apsolutno ni 0.1% napretka, jer su odmori između serija trajali predugo, a između različitih vježbi i više nego predugo. Odlaskom kolege u drugu teretanu, meni se sve najbolje okrenulo.

Stvorio sam sebi naviku da ni s kim ne komuniciram, bio on poznanik, kolega ili pak neko treći. Ko god me nešto upita ja arogantno odgovaram da me pusti na miru da radim. Ne zanimaju me nikakvi likovi, niti oni kojima treba pomoć oko vježbanja niti oni koji bi me nešto pitali vezano za moj način rada.

Trčanje je najbitnije

Ako samo krenete u teretanu i mislite da su traka, bicikl ili steper ili šta već, samo za one "debele" kakav sam i ja bio kad sam samo startao, nemate vala ni šta ići. Ja prije svakog lifting treninga radim kardio od 40 do 45 minuta, osim ako kao uobičajeno ujutro ne odem na stadion, i trčim sve dok ne osjetim onaj grč u stomaku ili "šklecanje" koljenja i sl. Uvijek trčite bez obzira na sve.

Ako nemate vremena, odlično, promijenićete sebi život nabolje

Ako nemate dovoljno vremena za trčanje i trening u istom terminu, onda se okrenite drukčijem načinu rada i shvatićete koliko je to bolje za vas. Ja spavam dnevno 8-9 sati, ali ne u komadu što bi se reklo, nego u "intervalima". Kao student e-nastave mogu sebi priuštiti da spavam u toku dana kada nemam nekog drugog posla. Znači, ustajem u 5 ujutro, ne jedem ništa, ponesem sebi flašu sa vodom i direktno na stadion. Taman u zoru kad je najljepše, ne čuju se auta, ljudi, ništa, imate osjećaj da ste sami. Trčim 45 minuta i kući.

Ovo mi je dosta promijenilo život jer se stvarno osjećam bolje u toku dana kada ujutro odem trčati.

Na trening u teretanu obično idem u 19 sati, jer poslije toga ne jedem, a puno se najedem (pet puta dnevno jedem u manjim količinama) i naravno da imate puno više snage za rad.

Voda, čaj...

Ja znam da se mnogima teško odreći sokova, alkohola ili čega sve ne, ali jednostavno bez toga nema uspjeha. Gdje god odete čitati, svi kažu nužno je unositi puno tekućine, puno vode, preko 2 litre dnevno, ali ja imam svoj način unošenja tekućine. Tokom dva dnevna treninga po jedna flaša vode. Prije svakog obroka po jedna čaša vode, poslije svakog obroka jedna čaša vode. Vodu ne pijem samo prije doručka jer tad pijem samo zeleni čaj.

Malo je glupo kada odeš vani subotom i kada te ljudi gledaju kako piješ Janu i mrtav hladan gledaš uokolo, ali i na to se navikneš s vremenom.

Meso

Najgore je kada neko hoće da nešto radi, da se puno trudi, ali dosta toga mu ovisi o novcu. Postoji milion načina da se zaradi nešto para, ako ništa, barem za mjesec dana provedenih u teretani. Tih 50 maraka nije puno, ali kada shvatiš da ti treba 10 maraka za kilu ribe ili 6-7 maraka za kilu bijelog, onda shvatiš da je teretana zajedno sa vježbanjem općenito vrlo skupa.

Srećom, imam podršku, tako da puno, odnosno konzumiram samo ribu i bijelo meso. Nikakvo drugo meso ne dolazi u obzir za mene, i nema nikakve prehane a la burek ili neka druga pita, ili nekog junk fooda. Bez toga nema napretka i to je jedna **** činjenica od koje bježe mnogi. Takva hrana je puno kalorična i nije zdrava, pogotovo ne količinski, zbog čega 4 puta dnevno (nekad 3) jedem samo meso, i to bez kruha. U ostala dva obroka pojedem nešto kruha, žitarica i sl. s nekim namazima i ostalim.

Dobio sam puno samopouzdanja

Nisam dobio samo nove navike tipa ustajanja u pet ujutro, promjene ishrane i sl. Život se dosta nabolje promijeni. Kako bolje izgledaš, kako mršaviš i kako napornije radiš, shvataš da dobiješ puno više samopouzdanja kojeg sam ja davno izgubio. Nemojte biti mlakonje od 100 i nešto kila koji će se patiti šta god da budete radili. Ko nema para za teretanu, uvijek može kilažu bacati van sebe na stadionu i uz sport.

Mene više nije sramota otići s nekim vani i piti čašu mlijeka, dok drugi piju sokove, čokoladu, kafe i sl. Mene doslovno boli neka stvar za svakim, pogotovo za onim koji te gledaju subotom veče kako stojiš za stolom i piješ Janu. Izađite vani i uradite nešto za sebe i za druge.

Ne pušim, ne pijem i ne libim se nekome reći da **** od mene dok mu je cigara u ustima jer ne želim da smrdim na taj **** dim.

Imam tu neku ružnu naviku koje se ne želim odreći zbog drugih. Često se dešava da mi ljudi kažu kako nije u redu bacati disk sa šipke, onako gurnuti ga na pod pa neka "gruhne" što bi se reklo. Ja to radim namjerno, samo da bi me gledali ispod oka. Ako kome smeta, neka dođe i neka mi on skida polako. To je ono najbitnije. Nemojte se obazirati na druge što sam ja radio u startu.

Teretana dosta mijenja život, životne navike i sve ostalo. Trenirajte i ne dajte se. Ja sam ovih nekoliko mjeseci bio u fazi skidanja kila, sa 109/110 sam spao na 91. Mršavio sam sporo i zdravo jer sam htio da se koža polako navikava a ne da visi sa mene. Želim doći na 88 kg i nakon toga nastaviti umjerenim tempom što se mršanja tiče, i nastaviti napornije raditi i mozak usredotočiti samo na rad mišića.

I da vam dam još samo jednu preporuku koja se također tiče samopouzdanja. Nemojte da vas bude sram kad radite sa malom kilažom. Sve na kraju dođe na svoje, pa i vi krenete raditi sa velikom. I to me kopkalo dok neko do mene radi sa bućicom od 24kg a ja radim sa 12.

I nemojte se previše ubijati na startu, nije bitna nikako težina, bitan je onaj "burn" koji osjetite u mišićima koje radite i nemojte se usredotočiti na ponavljanja, jer ako sebi zadate 12 ponavljanja, pa 10 pa 8 u tri serije, onda to nije to. Radite sve dok ne osjetite da vam mišići gore i da gubite snagu.

Ako ima onih koji se ne bi složili s načinom na koji ja radim, neka vam prenesu svoja iskustva. Ja mogu reći samo da su moja divna i da se osjećam bolje nego ikad.

I za kraj još jedna stvar. Ako želite da naučite raditi, učite od profesionalaca, kupite account neki.