Chat - ARHIVA POSTOVA

[Rizah]

Je.baci ima l' ko da fura teretanu, da mi da koji savjet na konkretno pitanje ?

Pucaj.

Rizo, kakav King.

Naš King, jedan jedini, sa naše teme. Ja ga inače zovem Dr. Ljubav. Posavjetuj se sa njim
Ne mogu ti reći njegovo ime bez njegovog odobrenja, ali recimo da je sinoć dodan u onu našu grupu na fb.

[underground]

Ma samo razmišljam kako da vratim djevojku, drugo mi ni na kraj pameti.

znas onu : ma ko se to zaljubioooo... ako je vrijedna brate trudi se

jesam se ja isfuro, studiram na pedagoskom u zenici i obnavljam trecu godinu, i juce ti ja odem na fax imo nesto sredit kad ono u kantini sve melek do meleka valjda ovaj novi val brucosica, a ja kad sam bio redovan na faxu sve gabori jbt...pu reko jbmti srecu

[OTNYS_YNWA]

Pa i nije baš vrijedna, ali znam da se i ona kaje .. tako da nekako me vuče da se potrudim .. S' druge strane mi je preko glave taj njen problem da se zaljubi.

A taj King, hajde probam ga kontaktirati da vidimo čudo od djeteta.

[Tribalian]

Zivela Republika Zapadni Antarktik

http://www.b92.net/putovanja/zanimljivo ... _id=565902" onclick="window.open(this.href);return false;

[Soni]

Je.baci ima l' ko da fura teretanu, da mi da koji savjet na konkretno pitanje ?

Pucaj.

Rizo, kakav King.

Kao i svima na svijetu idealno bi mi bilo da izgubim malo masti, a da dobijem misice. Pa sad idem u tom pravcu, s tim da necu trcati placuci iz
teretane ako odstupim u neku stranu.
Ugl. nasao sam trening program koji bi mi kao odgovarao. Nadam se da nije problem sto je na engleskom.

Kod: Označi sve

Phase 1: Bulking 

Day 1: Upper Chest/ Shoulders, Triceps, Abs 

3 sets x 10 reps Inclined Dumbbell Press 

2 sets x 10 reps Military Press 

2 sets x 12 reps Arnold Press 

2 sets x 12 reps dumbbell flys (make sure your arms are bent slightly) 

2 sets x 12 reps bent over dumbbell flys (these will work your rear delts; bend over as much as possible so you stress the rear of your shoulder as much as you can) 

2 sets x 8 reps skull crushers 



Day 2: Back/Traps/Biceps 

3 sets x 12 reps Pullups 

3 sets x 10 reps seated rows 

3 sets x 10 reps upright rows 

2 sets x 15 reps dumbbell shrugs 

3 sets x 10 reps preacher curls 

Day 3: Cardio 

30 minutes running at moderate pace 

Day 4: Shoulders/ Upper Chest 

2 sets x 10 reps Military Press 

2 sets x 12 reps Arnold Press 

2 sets x 12 reps dumbbell flys (make sure your arms are bent slightly) 

2 sets x 12 reps bent over dumbbell flys (these will work your rear delts; bend over as much as possible so you stress the rear of your shoulder as much as you can) 

3 sets x 10 reps Inclined Dumbbell Press 

Day 5: Back/Cardio 

3 sets x 12 reps Pullups 

3 sets x 10 reps seated rows 

3 sets x 10 reps upright rows 

2 sets x 15 reps dumbbell shrugs 

30 minutes running at moderate pace 

Day 6: Cardio (note if you want the weekend off do this cardio on day 2) 

30 minutes running at moderate pace. 

Day 7: Rest 



Phase 2: Cutting (“hardening”) 

Day 1: Shoulders/Upper Chest 

2 sets x 6 reps Military Press 

2 sets x 8 reps Arnold Press 

2 sets x 8 reps dumbbell flys (make sure your arms are bent slightly) 

2 sets x 10 reps bent over dumbbell flys (these will work your rear delts; bend over as much as possible so you stress the rear of your shoulder as much as you can) 

3 sets x 10 reps Inclined Dumbbell Press 

Day 2: 

Part 1: 

Perform these exercises in succession, then rest for 30 seconds. Repeat this until you can’t anymore. Note that I say ½ max for each exercise. This means that before you start this phase you need to find out the maximum number of each exercise you can do, and then do half as many in this routine. Eventually you will need to increase the amount because your endurance will improve. 

½ max Pushups 

½ max Pull ups 

½ max Sit ups 

½ max Triangular pushups 

30 seconds rest 

Part 2: 

20 Minutes of intervals. Do the cycle of sprint and rest for 20 minutes. Make sure to warm up and warm down for at least 5 minutes. 

30 seconds sprint (run as fast as you can for 30 seconds) 

1 minute rest 

Day 3: 

Part 1: 

30 minutes running at a moderate pace. 

Part 2: 

20 Minutes of intervals. Do the cycle of sprint and rest for 20 minutes. Make sure to warm up and warm down for at least 5 minutes. 

30 seconds sprint (run as fast as you can for 30 seconds) 

1 minute rest 

Day 4: Back/Traps/Biceps 

3 sets x 12 reps Pullups 

3 sets x 10 reps seated rows 

3 sets x 10 reps upright rows 

2 sets x 15 reps dumbbell shrugs 

3 sets x 10 reps preacher curls 

Day 5: Cardio 

1 hour of running at a moderate pace 

Day 6: Perform the same workout as Day 2. Don’t do the sprints if you feel very worn out. 

Day 7: Rest 

Note for this workout if you start to feel burned out cut out Day 4 or Day 5 until you feel better.

Ne uzimam nista od dodataka, pa se trudim da unosim kroz hranu sve sto mi treba. Pokusavam ovaj program, pa kad mi ostane snage odradim jos koju seriju za misicnu skupinu koju vjezbam taj dan. Trudim se da radim do otkaza. Na pocetku odradim zagrijavanje na traci, na kraju jos malo biciklo ili nesto slicno, ugl. da ne prelazi 15-20 minuta, nekog srednjeg napora.
Konkretno pitanje je sl.: Valja l' ovo ku.rcu, il' ja mlatim praznu slamu?
Inace nisam stiglic, nisam ni masivan, da mi je nena ziva rekla bi da sam taman !
Nekih 184cm, 84 kg otprilike

[adis.p]

.. Znam da imaš..
[youtube][/youtube]

[OTNYS_YNWA]

Eh, ovako, program je odličan .. Nije problem što je na Engleskom, naprotiv .. Bolje se snalazim kada je on u pitanju za trening. Pa i jesi taman, imaš idealnu težinu .. Samo je bitno da formiraš mišić. Uz ovaj program, samo vrijeme i upornost te mogu dovesti do željenih rezultata. Zašto ne uzmeš neke amino-kiseline, ili el karnitin? Izbjegavaš bilo kakav vid hemije?

Koliko shvatam, hoćeš da se izdefinišeš. A formula za to ti je ; Manje kila više ponavljanja. Za masu je obratno. Još jedan dokaz da ne mlatiš praznu slamu, tj. da je program po tvojoj mjeri.

[Soni]

Eh, ovako, program je odličan .. Nije problem što je na Engleskom, naprotiv .. Bolje se snalazim kada je on u pitanju za trening. Pa i jesi taman, imaš idealnu težinu .. Samo je bitno da formiraš mišić. Uz ovaj program, samo vrijeme i upornost te mogu dovesti do željenih rezultata. Zašto ne uzmeš neke amino-kiseline, ili el karnitin? Izbjegavaš bilo kakav vid hemije?

Koliko shvatam, hoćeš da se izdefinišeš. A formula za to ti je ; Manje kila više ponavljanja. Za masu je obratno. Još jedan dokaz da ne mlatiš praznu slamu, tj. da je program po tvojoj mjeri.

Ma nisam ja sad freak "o ne hemija", "bio bi i ja tol'ki da se opalim necim" i slicno,
Sad kad se pogledam, objektivno mislim da imam dobru osnovu. Ali recimo da bi mi vise odgovaralo da imam jos malo mase, pa mozda da nakon mase radim definiciju.
Citao sam dosta, da ne dodjem pa da pitam nekog, ee haj mi napravi program, ja sam takav i takav i to je to
A sto se sad tice konktetno te hemije, citao sam dosta po forumima i razmisljao da uzmem el karnitin i kreatin, al dosta ljudi ima misljenje da ovo nije potrebno uzimati ako mozes da imas 5 obroka dnevno, potreban odmor i sl.
Pa sam odlucio da pokusam bar mjesec-dva bez dodataka, pa ako vidim da ne ide, da uzmem nesto da me malo pogura.
Do sad kad sam radio, bilo je dosta sa prekidima, ali eto primjetio se napredak, tako da ocekujem i sada s ovim programom za neka 2 mjeseca, da cu primjetiti promjenu. Nisam nezadovoljan trenutnim izgledom, ali imam sada vremena, treba mi neka obaveza, dobro je za mene, pa da tjeram dok mogu.
Hvala ti na komentaru, dabogda se pomirio sa curom
PS. 20 godina

[OTNYS_YNWA]

Ja sam uzimao no xplode, prije 7 mjeseci imao 70 kg, sada imam 87. Prva 4 mjeseca sam se pucao hemijom, 3 sam već čist. Odlično napredujem, odlično sam definisan .. Još par kila i to je to.
Definicija je zakon, 'ebo masu. Pomiri'ću se, nadam se.. Dosta je tvrda, ali ne može se oduprijeti nagonu mojih muških hormona.

[Soni]

Ja sam uzimao no xplode, prije 7 mjeseci imao 70 kg, sada imam 87. Prva 4 mjeseca sam se pucao hemijom, 3 sam već čist. Odlično napredujem, odlično sam definisan .. Još par kila i to je to.
Definicija je zakon, 'ebo masu. Pomiri'ću se, nadam se.. Dosta je tvrda, ali ne može se oduprijeti nagonu mojih muških hormona.

Ako ne bude nista od toga, zovi da je prebijemo
Hvala ti, ovo mi je trebalo, da mi neko potvrdi

[OTNYS_YNWA]

Ma ubijena je ona otkako nismo zajedno. Nikakav problem, samo treniraj.

[Soni]

Ma ubijena je ona otkako nismo zajedno. Nikakav problem, samo treniraj.

Ma bit ce to sve ok, samo da smo mi zdravo

[OTNYS_YNWA]

Majko mila, kakav je ovo novi fejs, šta je ovo.

[Bianconeri1988]

Meni tek treba da stigne

[legenda reala]

Đesi Bianconerac ,vidio sam da si me nešta tračao

[Bianconeri1988]

Ma hvalio te kakvu si žensku pokupio

[insider]

Jes' lijepo čatat kad je kiša

[Limuntos]

pa ne mogu vjerovat u kakvoj drzavi zivimo **** ti bosnu...svaki dan se vrte reklame po tv-u kako ce prenosit ove kvalifikacije repke u futsalu, danas pogledah program, u pola 8 kad je tekma pustaju **** muzicki program retrovizor, a onda u 8 seriju izgubljena cast i tek nekad navecer u ponoc ce bit snimak tekme protiv belgije !? pujjj u picku materinu i drzava...a prenosit ce protiv spanije gdje se trebamo boriti da ne izgubimo vise od 28 razlike....e tobejarabi, nalete sejtane...

[Sarajlijc@]

pa ne mogu vjerovat u kakvoj drzavi zivimo **** ti bosnu...svaki dan se vrte reklame po tv-u kako ce prenosit ove kvalifikacije repke u futsalu, danas pogledah program, u pola 8 kad je tekma pustaju **** muzicki program retrovizor, a onda u 8 seriju izgubljena cast i tek nekad navecer u ponoc ce bit snimak tekme protiv belgije !? pujjj u picku materinu i drzava...a prenosit ce protiv spanije gdje se trebamo boriti da ne izgubimo vise od 28 razlike....e tobejarabi, nalete sejtane...

Nema prenosa protiv Poljske :S

[hodža]

Majko mila, kakav je ovo novi fejs, šta je ovo.

http://www.sarajevo-x.com/scitech/tehno ... /111215086" onclick="window.open(this.href);return false;